梨形身材不是現(xiàn)在流行的前凸后翹，這也屬于肥胖型身材的一種。梨形身材減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單的，可以通過(guò)做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉恢復(fù)，梨形身材減肥主要是一些腹部鍛煉，只要堅(jiān)持，還是有效果的。
一、側(cè)腹鍛煉
利用腰部力量將臀部盡量抬高，能有效的加速腰部脂肪燃燒。
（1）平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手平放在身體的兩側(cè)。
（2）全身向右轉(zhuǎn)，使身體側(cè)躺，右手手肘彎曲90度角撐住地面，大腿并攏平貼在地面上，左手叉腰。
（3）用腰力深呼氣將臀部往上抬起，大腿并攏，膝蓋到胸部之間呈一條直線，會(huì)感覺(jué)到腰腹部稍微的酸痛和微微的抖動(dòng)，停留3秒鐘，如此重復(fù)15下；再換另一側(cè)做15下，重復(fù)做3組。
二、腹部旋轉(zhuǎn)
（1）平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手手臂抬到身體的正上方，手掌掌心相對(duì)。
（2）吸氣的同時(shí)下腹用力，將肩胛骨離地，腰部向右轉(zhuǎn)，使雙臂能放在雙腿的右側(cè)，吐氣停留3秒，吸氣時(shí)再轉(zhuǎn)左側(cè)，吐氣停留3秒后回到第一步再做，整套動(dòng)作重復(fù)15次為1組，可做3組，能有效的結(jié)實(shí)腹部肌肉。
注意：身體抬高時(shí)，頸椎要跟著用力抬高，否則很容易傷到頸部肌肉。
三、下腹旋轉(zhuǎn)
（1）平躺在瑜伽墊上，屈膝呈90度角，雙臂貼在地面上打開(kāi)與肩平齊。
（2）雙腿往右側(cè)倒，離地約30~50公分高，膝蓋呈90度，停3~5秒后雙腿往左側(cè)倒，左右重復(fù)15次為1組，每天做3組能鍛煉下腹部肌群。
注意：屈膝勿小于90度，這樣下腹就無(wú)法施力。
四、腹部按摩
（1）拿一塊比自己體溫略高的溫?zé)崦矸笤诟共考s1分鐘，能溫暖腹部，有效促進(jìn)血液循環(huán)。
（2）握拳用左右拳頭上指節(jié)推滑腰腹間，從左而右循環(huán)3次，改善腹部脂肪堆積。
（3）雙手指腹先沾取乳液后以螺旋方式，順時(shí)鐘環(huán)繞肚臍按摩10圈，可加速腸胃蠕動(dòng)，讓排便更順暢。
