暴飲暴食的行為，在生活當(dāng)中其實有很多人會出現(xiàn)過，但是這樣的行為，對飲食健康是不利的，而且更容易造成肥胖，所以這些人要調(diào)整好自己的情緒，避免這種暴飲暴食的行為，飲食盡量以清淡為主，注重運動。
1、首先，需要調(diào)整的是情緒。
很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小時運動，企圖通過這些行動來彌補暴食的危害；或者就是自暴自棄，放棄減肥。其實，就算暴食會讓體重上升，但如果接下來的幾天按計劃飲食和運動，體重也是會回落的。
所以，要做的就是喝點醋、散散步，促進消化。控制情緒，不要太自責(zé)，不要太“瞻前”，需要“顧后”，關(guān)鍵是調(diào)整今后的習(xí)慣，防止暴飲暴食的持續(xù)。
2、其次，可以通過適量減少食量、增加運動來補救。
飲食更清淡，每天在正常的基礎(chǔ)上減少100~200大卡的熱量攝入，或者運動時間延長15~30分鐘，或者每周增加1~2次運動，這樣一周后體重就會正常下降。
注意：一定不要過于少吃，或運動超過身體承受的范圍，這樣不僅于事無補，還會有不良影響。
3、最后，需要總結(jié)經(jīng)驗：要保證長期的減肥效果，更需要做的，是要預(yù)防暴飲暴食頻繁出現(xiàn)，而不是為了一次暴食就自暴自棄，但卻忘記找出暴食的根本原因，讓減肥毀于一旦。
