運動減肥是很多人都喜歡用的減肥方法，這是由于它不僅可以達(dá)到減重的效果，同時它還可以達(dá)到塑型的效果，對于S型的塑造是十分有利的，可是到底消耗多少熱量熱量才能瘦一斤呢？其實這是需要換算的。
一、消耗多少熱量減一斤
1基本能量計算
18-30歲 15.2x體重（公斤）+680(千卡)
2體力活動所需要的熱量
體力活動所需要的熱量車=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量x活動強(qiáng)度系數(shù)
3活動強(qiáng)度系數(shù)表
活動強(qiáng)度活動內(nèi)容活動強(qiáng)度系數(shù)
極輕駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書，等等。0.2
輕打掃房間，短距離散步，打高爾夫，0.3
中等重的家務(wù)活，網(wǎng)球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞0.4
重重體力勞動，籃球，足球，爬山。0.5
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
二、如何減少熱量攝入
1、牢記20分鐘飲食法則.吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了，而狼吞虎咽就是進(jìn)食過量的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ?，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢吃進(jìn)餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了。
2、經(jīng)常散散步.散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。
3、早餐前先喝咖啡.咖啡可以幫助你身體控制食欲，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當(dāng)然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦！加入了過多糖分的咖啡，就會毀掉你的減肥計劃呢！
4、補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì).每日我們需要六百毫克的鈣質(zhì)，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補(bǔ)充鈣質(zhì)，不妨從美味的牛奶中獲取哦！牛奶是鈣質(zhì)的良好來源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。
5、喝酸梅汁.肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質(zhì)排走的問題，所以，每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發(fā)肥胖的物質(zhì)即時排走，避免身體出現(xiàn)任何誘發(fā)肥胖的物質(zhì)出現(xiàn)。便秘是導(dǎo)致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。
6、喝對飲品.水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進(jìn)度。因為，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時，身體就會自已調(diào)低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導(dǎo)致肥胖問題。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對適合減肥朋友飲用。
7、避開高蛋白食物.蛋白質(zhì)的確能幫助你減肥。蛋白質(zhì)的消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會變成脂肪存儲于體內(nèi)，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質(zhì)的話，不僅會導(dǎo)致身體上的虛弱，還會導(dǎo)致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關(guān)鍵所在，合理攝入蛋白質(zhì)才是享瘦之舉哦！
