學(xué)習(xí)舞蹈的人員都知道劈叉是一種基本功，練習(xí)劈叉是可以提高自身的柔韌性以及平衡感，身體只有具有良好的柔韌性，才可以讓各種舞蹈動(dòng)作更加的達(dá)標(biāo)，同時(shí)還會(huì)讓肌肉的伸展能力得到提高，讓關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍得到加大，劈叉還具有消除淤血的功效，那么劈叉怎么練初學(xué)者呢?
第一，劈叉怎么練初學(xué)者呢?穿一身舒適有彈性的衣服。特別是褲子要有彈性，至少要能讓你自由伸展，不會(huì)影響到你的活動(dòng)。瑜伽褲、運(yùn)動(dòng)短褲或者運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲都是不錯(cuò)的選擇。需要準(zhǔn)備的東西有體操墊或者瑜伽墊，瑜伽磚和圓柱枕。找一塊干凈的地兒鋪好墊子。如果家里的地板鋪了地毯的話，那就不用準(zhǔn)備墊子了。
第二，花5到10分鐘放松地慢跑或者開(kāi)合跳，既活動(dòng)全身，又能提高心率，從而達(dá)到熱身的效果。熱身能放松肌肉，以便更好地舒展。為了激活臀屈肌，還要進(jìn)行更深層次的伸展。腳掌在身前相對(duì)，并攏，準(zhǔn)備做蝴蝶式伸展。緩慢地伸展身體，以免拉傷。坐直，伸直雙腿，盡可能地向兩邊打開(kāi)，伸展的時(shí)候深呼吸，感到肌肉放松一些了再吐氣?，F(xiàn)在我們要做進(jìn)一步的拉伸。
第三，將圓柱枕橫放在墊子中央，并在墊子兩側(cè)一邊放一塊瑜伽磚。在你嘗試劈叉的時(shí)候，利用瑜伽磚和圓柱枕為你提供支撐。每天花20到30分鐘練習(xí)，總有一天你能劈出完美的一字馬。
劈叉怎么練初學(xué)者呢?在劈叉之前要進(jìn)行熱身。用運(yùn)動(dòng)讓自己的身體更加靈活，做好之后大幅度動(dòng)作的準(zhǔn)備。在熱身的時(shí)候既可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。采用標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)壓腿，打開(kāi)大腿根和后側(cè)的韌帶。還可以把腿直接搭在欄桿上進(jìn)行拉伸，也能讓小腿得到放松。這一步非常重要，大家要非常用心地做到伸展的標(biāo)準(zhǔn):肩膀打開(kāi)，腹部收緊，注意呼吸的頻率要配合身體的節(jié)奏。如果在過(guò)程中有什么不適，要立刻停止。
