在平時健身和減肥的時候，專家們經(jīng)常提到體脂率這個名詞，所謂的體脂率，就是脂肪在人體所占有的比重，這是一個百分比，很顯然，如果體脂率越高，人就會越肥胖，如果體脂率越低，身體上的脂肪就越少，比如去健身房健身之前，健身機(jī)構(gòu)都會幫助測量體脂，通過這種方式了解一個人的身體胖瘦情況，那么該如何正確測體脂呢？
第一、對照入座法
最簡單的一種，通過對應(yīng)的肌肉圖，看自己和那種身材較符合，就可以大約知道自己的體制范圍了。
第二、指掐測量法
放松腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪。觀察可以掐起來多少。通常1-1.5CM是合格。1.5CM以上的童鞋：男生體脂在20%以上，女生體脂率在25%以上。
第三、百科計算公式法
體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
BMI=體重÷（身高×身高）
第四、腰圍體重計算法
測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠（7-8個小時）醒來之后，此時體重和腰圍等的測量數(shù)據(jù)是最準(zhǔn)確的。
女性的身體脂肪公式：
參數(shù)a=腰圍×0.74
參數(shù)b=體重×0.082+34.89
身體脂肪總重量=a-b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
男性的身體脂肪公式：
參數(shù)a=腰圍×0.74
參數(shù)b=體重×0.082+44.74
身體脂肪總重量=a-b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
第五、答題測量法
在符合你情況的項目后面打∨
1、現(xiàn)在比18歲時的體重多5公斤以上；
2、吃飯像秋風(fēng)掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；
3、體重沒變，肌肉卻越來越松弛了；
4、嘴總是不停，仕女包里都找得著零食；
5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
6、腰圍除以臀圍，比例大于0.76；
7、你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；
8、總是不斷地減肥，又不斷反彈。
2個以下；體脂肪率在25%以下，體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式，生活習(xí)慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。
3-5個：體脂肪率25-30%之間，你看起來雖然不胖，但其實很結(jié)實，雖然體重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習(xí)慣，并開始做運動。
6個以上，體脂肪率30%以上，你體內(nèi)已經(jīng)囤積了許多多余的脂肪，再不采取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰(zhàn)，重新做回低脂美人。
看過這一篇文章的朋友可以自己試一試，估算一下自己的身體脂肪比例，理想的體脂率，男性30歲以下為14-20%，30歲以上為17-23%；女性30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。
體脂率應(yīng)保持在正常范圍，男性體脂若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養(yǎng)過?；蛴心撤N內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，而且常會并發(fā)高血壓、高血脂癥、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥；若體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調(diào)。
