平時(shí)在運(yùn)動(dòng)健身當(dāng)中，肩部是需要加強(qiáng)鍛煉的一個(gè)部位。良好的鍛煉能夠使身材更加的完美，平時(shí)穿衣服的時(shí)候也非常的有型。所以對(duì)于三角肌中束鍛煉是比較重要的，但是如果運(yùn)動(dòng)鍛煉不當(dāng)，反而容易引起一定的損傷，在鍛煉的時(shí)候，要采取一定的技巧。三角肌中束是三角肌這個(gè)部位最大的一塊肌肉，同時(shí)比較容易受到刺激。中束部位鍛煉的效果是不是好，也直接能夠反映到上半身身材的視覺(jué)效果。鍛煉的方法也是比較多的，比如說(shuō)啞鈴站姿側(cè)平舉，啞鈴肩部推舉，坐姿啞鈴側(cè)平舉等等。
接下來(lái)就給大家推薦4種三角肌中束鍛煉方法，讓你練出飽滿(mǎn)的三角肌。
三角肌中束鍛煉方法一、啞鈴站姿側(cè)平舉
1、練習(xí)方法
A.直立，自然垂下兩手，手持啞鈴;
B.往外形成弧形上抬手臂，直到啞鈴舉至和肩一樣寬;
C.最后把啞鈴放回髖處。
2、注意
A.保持身體直立，別晃動(dòng)。
B.保持沉肩，別聳肩，上臂盡量向后靠。
C.舉起來(lái)后肘關(guān)節(jié)要稍高于手腕。
三角肌中束鍛煉方法二、站姿拉力器單臂側(cè)平舉
1、練習(xí)方法
A.側(cè)身，用近側(cè)的手持拉力器，保持肘部略微彎曲。
B.拉起手臂，并和地面平行。
2、注意
A.拉力器側(cè)拉模仿啞鈴側(cè)平舉，集中精力刻意讓三角肌收縮用力，而不是靠手臂、肩的外旋來(lái)達(dá)到上舉的目的。
三角肌中束鍛煉方法三、啞鈴肩部推舉
1、練習(xí)方法
立腰。挺胸，緊腹，背穩(wěn)固地靠在靠背上，以肩關(guān)節(jié)為軸，雙手持鈴由兩肩外側(cè)弧形上舉至兩啞鈴在頭上方幾乎碰在一起止.稍停，保持肘外張，原路線還原
2、注意
別向上分開(kāi)啞鈴，在動(dòng)作到下面時(shí)前臂應(yīng)該垂直，動(dòng)作幅度需要做完整。
三角肌中束鍛煉方法四、坐姿啞鈴側(cè)平舉
1、練習(xí)方法
A.坐在啞鈴凳上。身體前傾，大概20到30度。保持背部挺直。雙手將啞鈴握住，放在大腿旁。
B.兩側(cè)提高雙臂，直到上臂和地面平行。動(dòng)作過(guò)程中，肘部保持彎曲。
2、注意
A.不要甩動(dòng)啞鈴!
B.手臂保持伸直。
