平時(shí)如果運(yùn)動(dòng)很少，突然增加運(yùn)動(dòng)量，或者是平時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)多，已經(jīng)超過(guò)了運(yùn)動(dòng)極限，這都可能引起跑步時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼，一般情況下只要恢復(fù)一段時(shí)間保持良好的調(diào)理，都能得到很好的緩解，但是如果年齡比較大，或者是癥狀比較嚴(yán)重，這時(shí)候會(huì)引起疼痛，導(dǎo)致上下臺(tái)階比較困難，出現(xiàn)跑步膝蓋痛，主要是因?yàn)榕懿阶藙?shì)不正確，沒(méi)有做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作等等，另外運(yùn)動(dòng)量較大，也容易引起膝蓋受損，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中一定要注意跑步的正確的姿勢(shì)，另外平時(shí)要加強(qiáng)膝蓋處的肌肉的鍛煉等等。
跑步膝蓋疼的原因及解決方法
1、跑步姿勢(shì)不正確；如果你跑步的時(shí)候腿腳都不怎么彎曲，膝蓋以上是僵直著的，那姿勢(shì)是不正確的，這樣的情況很多出在女生的身上，體重基數(shù)大的男生也會(huì)有這問(wèn)題，咱們跑步要有跑步的樣式和氣概，跑起來(lái)要有彈性，大腿發(fā)力，不要只用小腿在地上劃拉，那樣躡手躡腳的跑看上去是很輕盈，跑短距離的3公里5公里還則罷了，長(zhǎng)距離的跑下來(lái)對(duì)膝蓋傷害很大很大。
2、跑的速度快；跑得越快，步頻高，加載在膝蓋上的壓強(qiáng)也越高，因此跑的速度快膝蓋容易出現(xiàn)疼痛。
3、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大；如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，膝關(guān)節(jié)最易受損。
解決方法
1、糾正跑步的姿勢(shì)，要點(diǎn)：大腿發(fā)力，要有彈性的跑，這樣跑起來(lái)會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)幅度大，有點(diǎn)累，但是不會(huì)傷膝蓋。
2、加強(qiáng)膝蓋處肌肉的鍛煉，比較有效的是靠墻馬步，一分鐘之內(nèi)就會(huì)讓你覺(jué)得膝蓋充滿了能量。
3、如果有條件，運(yùn)動(dòng)完以后可以拿冰袋----醫(yī)用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。
