抽筋是日常生活中非常常見的一種病癥，許多人都會(huì)出現(xiàn)抽筋的情況，它會(huì)嚴(yán)重影響到人們的生活和工作，特別是腰部抽筋更讓人感到難受。一般缺鈣、動(dòng)脈粥樣硬化、體弱疲勞、寒冷刺激、局部壓迫、出汗過多以及某些疾病導(dǎo)致都會(huì)導(dǎo)致腰部抽筋，人們需要根據(jù)自身的的身體狀況選擇合適的治療方法，具體包括補(bǔ)鈣、驅(qū)寒保暖、改善血供、適當(dāng)按摩以及規(guī)律鍛煉，只有這樣才可以治療腰抽筋，早日恢復(fù)健康，擺脫疾病的治療。
一、什么情況下會(huì)腰抽筋
腰抽筋，正式名稱叫做肌肉痙攣。發(fā)作時(shí)，肌肉不自主、無征兆地過度收縮，產(chǎn)生壓榨樣的疼痛，持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒，而后可自行逐漸緩解，有時(shí)候局部會(huì)殘留痛感。
二、什么情況下更容易腰抽筋？
1. 缺鈣
與大多數(shù)人的認(rèn)知一致，缺鈣是腰抽筋的重要原因之一。
血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱、鈣質(zhì)流失明顯，因此，常受到腰抽筋的困擾。
但如果老人因血液循環(huán)不好引發(fā)的腰抽筋，光靠補(bǔ)鈣是治不了的。針對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化等狀況，改善循環(huán)、改善血流供應(yīng)與運(yùn)行，才會(huì)更有效。
2. 動(dòng)脈粥樣硬化
動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化時(shí)或存在血栓時(shí)，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機(jī)能發(fā)生紊亂，會(huì)引起下肢發(fā)涼、麻木，休息后會(huì)好轉(zhuǎn)一些。
嚴(yán)重的可能會(huì)有持續(xù)性疼痛。
因?yàn)檠鞑粫?，無法及時(shí)帶走代謝的「廢物」，因此也時(shí)常會(huì)發(fā)生腰抽筋疼痛。
3. 體弱疲勞
運(yùn)動(dòng)過度，特別是無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，并產(chǎn)生代謝廢物。
沒有及時(shí)拉伸、放松肌肉，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積，就很容易刺激小腿腰抽筋。
老年體弱，肌肉力量差，機(jī)體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易腰抽筋。
4. 寒冷刺激
寒冷是腰抽筋的常見誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。
5. 出汗過多
出汗多，水分和鈣、鉀、鎂等電解質(zhì)大量丟失，機(jī)體內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生肌肉痙攣。
6. 局部壓迫
過重的被褥壓在腳面，或姿勢(shì)不佳，壓迫腿腳，會(huì)引起肌肉「被動(dòng)攣縮」和血供不足。
7. 某些疾病導(dǎo)致
某些先天性疾病或神經(jīng)損傷，如中風(fēng)、癲癇、破傷風(fēng)等，會(huì)使肌肉失去神經(jīng)的正常支配，過度興奮，而容易痙攣腰抽筋。
三、這樣應(yīng)對(duì)腰抽筋
一般的腰抽筋危害小，及時(shí)處理多數(shù)能即刻緩解。
但如果反復(fù)發(fā)作，則建議去醫(yī)院檢查，排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免延誤病情。
腰抽筋了怎么辦？
反其道而行之——朝肌肉收縮的相反的方向用力，并持續(xù) 1～2 分鐘，即可收效。
熱敷或輕度按摩，也能放松肌肉。
四、預(yù)防腰抽筋有技巧
1. 補(bǔ)鈣
多曬曬太陽，補(bǔ)充含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、深色綠葉菜。必要的時(shí)候，吃鈣片。
2. 驅(qū)寒保暖
沒有下肢靜脈曲張和靜脈血栓的朋友，在睡前，可以用溫?zé)岬乃菖菽_。晚上，把被子蓋暖和。
3. 改善血供
改善動(dòng)脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。
必要時(shí)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集、改善脂質(zhì)代謝等藥物，同時(shí)需要積極防治可能加重腿部動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病等。
4. 適當(dāng)按摩
每日對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
5. 規(guī)律鍛煉
平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，改善血供，增強(qiáng)肌肉收縮能力。活動(dòng)前注意熱身。
