許多懷孕的女性由于在孕期不能過多地活動(dòng)而與外界斷節(jié)，出現(xiàn)孕期憂郁綜合癥的癥狀，這在現(xiàn)代社會(huì)的女性中非常常見。但是長(zhǎng)期的憂郁不僅會(huì)對(duì)自身的健康產(chǎn)生一定的不利影響，也會(huì)嚴(yán)重影響腹中胎兒的發(fā)育和成長(zhǎng)。其實(shí)解除生理不適、分享與聆聽、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和曬太陽、家人的支持、心理諮商、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充以及轉(zhuǎn)移注意力都是非常不錯(cuò)的治療方法，有需要的朋友們可以試一試，相信一定會(huì)有不錯(cuò)的效果。
1、解除生理不適：
懷孕時(shí)肚子裡多了一個(gè)胎兒，母體必須製造利于胎兒生長(zhǎng)的環(huán)境與營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，因此需面臨體內(nèi)荷爾蒙的改變、營(yíng)養(yǎng)素缺乏、胎兒體重增加等過程，這些變化對(duì)身體都會(huì)造成負(fù)擔(dān)蘇渝評(píng)醫(yī)師提醒，解除生理不適，能幫助安定孕期情緒。
2、分享與聆聽：
孕媽咪的身體健康是最重要的，而身體健康與情緒是相互作用，蘇渝評(píng)醫(yī)師表示，孕期有任何身體上的不適或是擔(dān)心胎兒，可以詢問專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)師的意見與想法，也可以找身邊的朋友、同事、家人聊聊，聽聽大家的意見，就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒有想像中的複雜。
3、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和曬太陽：
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有益身體健康是不爭(zhēng)的事實(shí)，但現(xiàn)代人多數(shù)不愛運(yùn)動(dòng)，蘇渝評(píng)醫(yī)師表示，對(duì)孕婦來說，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不但可保持心情愉悅、放鬆身體，透過運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)腰腹及骨盆底肌肉群的肌力，對(duì)產(chǎn)程是有幫助的。他建議，若是平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽咪，每天至少抽出30分鐘的時(shí)間到戶外散散步、曬曬太陽，可幫助身體狀態(tài)穩(wěn)定、情緒也較安定。
4、家人的支持：
懷孕不是媽媽一個(gè)人的事，蘇渝評(píng)醫(yī)師建議，運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)檢或是參加?jì)寢尳淌业臅r(shí)候，可以與另一半相約同行，讓老公了解整個(gè)懷孕過程，自然而然比較能夠站在孕媽咪的立場(chǎng)著想，成為強(qiáng)而有力的支持后盾。
5、心理諮商：
專業(yè)心理諮詢管道有很多，蘇渝評(píng)醫(yī)師表示，以臺(tái)灣的醫(yī)療環(huán)境來說，心理諮商多需自費(fèi)看診并持續(xù)進(jìn)行，若經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)許可，這是一個(gè)選擇。但是，如果一時(shí)之間情緒上來，在緊急狀況下，可以求助「張老師基金會(huì)輔導(dǎo)專線」、「臺(tái)北市生命線協(xié)會(huì)專線」等相關(guān)單位的協(xié)助，也可求助精神科門診，藉由專業(yè)醫(yī)師協(xié)助走出低潮，他提醒，并不是罹患精神疾病的人才需要看精神科！
6、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
因?yàn)閼n鬱情緒與中樞神經(jīng)相關(guān)，因此，有部分小型研究發(fā)現(xiàn)，Omega-3有助活化腦部功能。蘇渝評(píng)醫(yī)師表示，營(yíng)養(yǎng)素Omega-3有助孕媽咪情緒平穩(wěn)、預(yù)防憂鬱，對(duì)胎兒腦部的發(fā)育也有幫助，無論是從天然食物或是營(yíng)養(yǎng)品中攝取，都應(yīng)與婦產(chǎn)科醫(yī)師確認(rèn)食用的時(shí)間點(diǎn)與分量。
7、轉(zhuǎn)移注意力：
把注意力從引發(fā)不良情緒的事物轉(zhuǎn)移到其他事物上，能使人從消極情緒中跳脫出來，蘇渝評(píng)醫(yī)師建議，可多接觸自己喜愛的事物，例如：吃美食、看電影、唱歌、購物、接觸大自然等。
孕期需要面對(duì)的生理不適很多，應(yīng)儘量保持平常心，懂得排解壓力、舒緩情緒，不需要杞人憂天，要切記，快樂的媽媽才會(huì)生出開心的寶寶。
