生活中因為某些原因而發(fā)生意外是極為常見的事情，比如膝蓋扭傷，有些人對此不太注意結(jié)果引發(fā)更嚴(yán)重的并發(fā)癥，專家表示如果想要快速恢復(fù)的話一定要多注意休息，千萬不能做劇烈運動;適當(dāng)進(jìn)行恢復(fù)性鍛煉，促進(jìn)患處的血液循環(huán);在允許的情況下做一些抬腿動作;靠墻下蹲也是一種不錯的恢復(fù)方法;如果您現(xiàn)在還有紅腫現(xiàn)象可以適當(dāng)進(jìn)行冷敷，可以緩解疼痛，讓患者更好的恢復(fù)。
1、多休息。人們的膝蓋如果受到了損傷，那么是建議多加休息，千萬不能夠再次劇烈運動，以免讓膝蓋二次受傷。
2、進(jìn)行恢復(fù)性鍛煉。人們膝蓋損傷了之后是建議進(jìn)行恢復(fù)性的鍛煉，從而促進(jìn)膝蓋關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，有利于膝蓋的恢復(fù)。
3、抬腿練習(xí)。膝蓋受到了損傷之后人們是可以做一些抬腿運動，抬腿運動時如果出現(xiàn)疼痛建議立即停止練習(xí)。
4、靠墻下蹲。想要讓損傷的膝蓋恢復(fù)，那么是可以靠著墻壁做下蹲運動，從而來讓膝蓋逐漸的恢復(fù)健康。
5、冷敷。出現(xiàn)膝蓋韌帶拉傷等情況時，除了要注意及時休息之外，還應(yīng)該注意及時采取冰敷的自我治療方式。尤其是一些患處有紅腫等癥狀的人群，這個時候快速采用冰敷的方式不僅可以有效的緩解紅腫現(xiàn)象，同時對疼痛同樣具有一定的緩解作用。這是由于冰敷可以有效降低我們皮膚表面的溫度，從而減少血液循環(huán)。
冰敷的時候也要注意，并不是時間越長越好，專家提醒，最好是每次冷敷15到20分鐘的時間，而每天三到四次。同時在冰敷的時候還要注意不要隨便移動，這樣才能達(dá)到治療效果。
