現(xiàn)在人們的生活水平提高了，飲食習(xí)慣也跟著有了巨大變化，緊接著引發(fā)了諸多并發(fā)癥，比如高血壓就極為常見(jiàn)，而且開(kāi)始趨于年輕化，一些30多歲的年輕人也換上了高血壓疾病，如此看來(lái)問(wèn)題真的很?chē)?yán)重，必須積極進(jìn)行治療。專(zhuān)家表示，要想真正的做到降壓不能僅靠藥物，一定要每天走6000步、食鹽不超過(guò)5克、戒煙限酒、每天喝1斤奶進(jìn)行補(bǔ)鈣等，另外還要及時(shí)改變自己不良的飲食習(xí)慣，以清淡為主，盡量少吃油膩的、辛辣的、有刺激性的食物。
1. 每天走6000步。過(guò)剩的脂肪會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力，誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是最好的減肥方法。
2. 不超過(guò)5克鹽。流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠(yuǎn)離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡(jiǎn)單，比如烹調(diào)時(shí)不加鹽，起鍋時(shí)再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個(gè)月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。
3. 戒煙限酒。總說(shuō)“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時(shí)，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。研究證明，吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10—25毫米汞柱。
4. 1斤奶補(bǔ)鈣。有些人對(duì)鹽的敏感性比較高，體內(nèi)的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會(huì)蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會(huì)改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。
