如果有朋友在跑步的時候要感覺到膝蓋有疼痛的感覺，就要注意了，因為有可能是跑步的姿勢不對而引起了膝蓋的疼痛，因為跑步姿勢不對的話，有可能會加大對膝蓋的壓力，這樣的壓力足以感覺到疼痛的存在。朋友們可以先調(diào)整好自己的跑步姿勢，膝蓋盡量保持彎曲，不要每一步都崩直了，這樣對膝蓋的緩沖是非常有影響的。如果調(diào)整了姿勢還是有感覺疼痛的話，就要停止跑步的運(yùn)動，及時做好相關(guān)的檢查，看膝關(guān)節(jié)是否患上什么疾病或者外傷了。
1：1.腳掌著地方式 先是腳后跟外側(cè)及外足弓(即腳掌外側(cè))著地，然后腳跟順勢踩實，最后前腳掌著地順序如下圖
前腳先著地，那對小腿比目魚肌的負(fù)荷很大，跑多了容易小腿變粗，容易得筋膜炎，而且對身體消耗也大，不適合長跑。后腳跟直接著地的話，對雙腿的負(fù)擔(dān)過大，把全身重量的沖擊直接從腿后跟傳遞到膝蓋。下圖是前世界紀(jì)錄保持者Haile Gebrselassie跑步中的照片，從圖片可以更直觀看出，是先從腳后跟的外側(cè)開始著地的
2：2.膝蓋保持彎曲，不要崩直或者超伸。
3：3.擺動的腿要往后勾，即讓小腿肚貼近大腿后側(cè)，這樣是為了增加步幅，花同樣的力氣，腿是否后勾一步的距離會相差不少。
4：4.蹬腿時要送髖 讓髖關(guān)節(jié)自然發(fā)生旋轉(zhuǎn)，簡單點說就是蹬腿的時候，屁股要收緊。
5：5.主動擺臂 但擺臂的幅度不要過大，超過了人體中線，手臂可以屈肘交叉胸前，也可以垂直放在身體兩側(cè)，注意拳頭不要握緊，手臂不需要用力
6：6.身體不要過多旋轉(zhuǎn) 保持著正對著前方，擺臂時左右有輕微的旋轉(zhuǎn)是正常的，但不要旋轉(zhuǎn)過多，把肩膀都送出去了。
7：7.身體重心略微前傾，脖子挺直下巴收緊，目前注視前方數(shù)十米處，不要左右晃動，不要低頭昂頭。
8：8.挺胸收腹 減輕脊椎壓力，避免時間長了腰酸背疼。挺胸的感覺應(yīng)該是往上頂，而不是往前頂。收腹并不是說腹部用力，而是腹部收緊，沒經(jīng)驗的同學(xué)試著憋一口氣，把這一口氣慢慢呼出去呼到底呼到再也呼不出氣的時候，這時腹部的感覺才是正確的收腹感。
