許多愛運(yùn)動(dòng)的朋友就會(huì)經(jīng)常遇到，因?yàn)槟_崴了是很常見的事情，但是對(duì)于腳崴之后的一些處理方式，其實(shí)還是有大多數(shù)朋友并不知道的。腳崴了一般就會(huì)出現(xiàn)腫脹的情況，大家如果處理不當(dāng)?shù)脑?，有可能?huì)導(dǎo)致疼痛加劇或者康復(fù)較慢。一般遇上崴腳的情況，可以先對(duì)腳部進(jìn)行冰敷，過了24消失之后，再對(duì)其進(jìn)行熱敷。冰敷的目的是為了控制傷勢(shì)的發(fā)展，并且有止血的效果。而熱敷可以讓周圍的淤血可以消散，因?yàn)闊岱罂梢源龠M(jìn)血液的循環(huán)。
1.分辨?zhèn)麆?shì)輕重
輕度崴腳只是軟組織的損傷，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的還可能是內(nèi)、外踝的雙踝骨折，甚至造成三踝骨折。輕的可以自己處置，重的就必須到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生診斷和治療。所以，分辨?zhèn)麆?shì)的輕重非常重要。
一般來說，如果自己活動(dòng)足踝時(shí)不是劇烈疼痛，還可以勉強(qiáng)持重站立，勉強(qiáng)走路。
疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。
如果自己活動(dòng)足踝時(shí)有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時(shí)感覺腳里面發(fā)出聲音，傷后迅速出現(xiàn)腫脹，尤其是壓痛點(diǎn)在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現(xiàn)，應(yīng)馬上到醫(yī)院去診治。
假如一時(shí)去不了醫(yī)院，也可以暫時(shí)按照別的辦法處置，然后盡快到醫(yī)院診斷治療。
2.正確使用熱敷和冷敷
熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。
血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時(shí)候要冷敷，以控制傷勢(shì)發(fā)展。待出血停止以后方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。
細(xì)心的讀者一定要問，怎么才能知道出血停止了沒有呢?原則上是以傷后24小時(shí)為界限，還可以參考下面幾點(diǎn)。
一是疼痛和腫脹趨于穩(wěn)定，不再繼續(xù)加重。
二是抬高和放低患腳時(shí)脹的感覺差別不大。
三是傷處皮膚的溫度由略微高于正常部分，變成相當(dāng)差不多，這些都可作為出血停止的依據(jù)。
3.適當(dāng)活動(dòng)
在傷后腫脹和疼痛進(jìn)行性發(fā)展的時(shí)候，不要支撐體重站立或走動(dòng)，最好抬高患肢限制任何活動(dòng)。待病情趨于穩(wěn)定時(shí)，可抬高患肢進(jìn)行足踝部的主動(dòng)活動(dòng)，但是禁做可以引起劇痛方向的活動(dòng)。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時(shí)，再下地走動(dòng)，時(shí)間宜先短一些，待適應(yīng)以后慢慢增加。
