跑步運(yùn)動是一種比較輕的運(yùn)動方式，適合大多數(shù)人進(jìn)行，這種鍛煉方式的效果非常不錯(cuò)，長期堅(jiān)持的話能夠提升身體素質(zhì)，加強(qiáng)抵抗力等等，而長跑是有技巧的，隨意跑是不會獲得較好效果的，下面就來看看長跑方法和注意事項(xiàng)有哪些呢？
長跑方法：
1、長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷。
2、開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷。
2、跑步時(shí)集中注意力于自己的跑步，不要盲目得與身邊的選手攀比，按照自己的跑步步調(diào)，不受別人影響。不然，這會很容易影響自己原先的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙埂?
4、跑步過程中，如果出現(xiàn)意外，比如說鞋帶散了。要視情況而定，若是不影響跑步，那可以先繼續(xù)跑，等結(jié)束了再處理；若是已經(jīng)影響到了，那一定要先處理掉，不然后果更嚴(yán)重。
5、跑步的時(shí)候可以將身邊的某一建筑物或者某一物體作為目標(biāo)，當(dāng)跑過這個(gè)位置的時(shí)候，就意味著又跑過了一圈，這樣會更有動力往前跑。
6、跑步過程中，你可以不斷給自己暗示，鼓勵自己，比如說“加油，再跑一圈就可以結(jié)束了”這樣的暗示能夠激勵自己繼續(xù)沖下去。
7、如果在跑步過程中，覺得自己的呼吸不穩(wěn)，你要做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。若是遇到身邊的風(fēng)聲比較大，覺得很不適應(yīng)，可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，關(guān)注其他事物，可能就會忽略這種不適應(yīng)感。
注意事項(xiàng)：
1、在長跑開始前或者剛跑完，千萬不要猛喝水，這個(gè)時(shí)候喝水很傷身體。
2、剛跑完步，千萬不要因?yàn)槔劬土⒓醋?。一定要先走走，等腿稍微緩過來了，再坐下休息，不然不僅會導(dǎo)致乳酸堆積，也會損傷腿部。
3、在跑完步之后，不要因?yàn)橛X得有點(diǎn)熱就脫掉外套。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你剛出了很大的汗，風(fēng)一吹，很容易受涼，引起感冒。
4、跑步過程中的呼吸一定要調(diào)整好，一般是用嘴巴和鼻子同時(shí)呼吸，采用三步一吸或者兩步一吸。呼吸不穩(wěn)，很容易傷害到氣管。
