人體免疫器官最大的是腸道了，腸道有70%以上的免疫細(xì)胞，腸道是人體不得閑的一個(gè)器官，腸道每時(shí)不停的在運(yùn)作，健康的腸道每天都要排毒。腸道在寒冷的冬天比較脆弱了，因此，人們要在冬天要特別的保養(yǎng)好腸道了，對(duì)于腸道的排毒為其重要了，平時(shí)對(duì)于腸道的清洗要注意了，清理腸道有什么方法呢？
1.豆類(lèi)
豆類(lèi)中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。黃豆、黑豆等豆類(lèi)中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進(jìn)脂肪代謝。 專(zhuān)家建議，谷類(lèi)和大豆混著吃，其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%，與肉相當(dāng)，比單吃一種蛋白質(zhì)利用率要高。
全谷食物。 燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。 另外，這類(lèi)食物加工少，營(yíng)養(yǎng)也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。宋新建議，蒸米飯時(shí)可以加點(diǎn)糙米，煮大米粥、打豆?jié){時(shí)加一把燕麥，既能讓營(yíng)養(yǎng)升級(jí)，口感也更好。 海帶、黑木耳等菌藻類(lèi)食物。
它們含有大量植物膠原成分，能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯(cuò)，烹調(diào)時(shí)放幾滴醋，不但可以調(diào)味，還有益于鈣的吸收。
2.“好細(xì)菌”食物
腸道中棲息著數(shù)以?xún)|計(jì)的細(xì)菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，維持腸道健康。當(dāng)有益菌的“總體實(shí)力”小于有害菌時(shí)，腸道菌群的平衡就被打破，可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問(wèn)題。
生活中常補(bǔ)充益生菌不僅能提升有益菌的戰(zhàn)斗力，有助于維持腸道健康，增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能改善細(xì)菌所在的腸道環(huán)境，抑制有害菌生長(zhǎng)。
除了酸奶、奶酪外，其他一些發(fā)酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。另外，為了刺激益生菌的增長(zhǎng)，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因?yàn)榈途厶鞘悄c道內(nèi)益生菌的養(yǎng)分。
3.按摩腸道促進(jìn)排毒
腸道按摩的基本姿勢(shì)：平躺，雙手五指并攏張開(kāi)，四指重疊，以上手壓住下手手指前端的關(guān)節(jié)，推動(dòng)下手指腹輕輕按摩腹部動(dòng)作，按壓住分段按摩點(diǎn)后，固定在分點(diǎn)處輕輕按揉！
收腹操基本姿勢(shì)：身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，肩膀不能聳起，收緊腹部，自然呼吸。
重點(diǎn)：雙腳要站開(kāi)至少與骨盆同寬，收腹夾臀，身體側(cè)面要成一條直線狀態(tài)。
收緊前腹：身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，手臂環(huán)抱在背后，肩膀和背部放松，上身往前傾斜，動(dòng)作持續(xù)20秒，動(dòng)作重復(fù)3次。
4.平衡伸展收腹體操
身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，手臂張開(kāi)手掌交疊平放胸前，上身往右邊側(cè)轉(zhuǎn)，動(dòng)作持續(xù)20秒后回到原來(lái)的姿勢(shì)。
側(cè)腰伸展：收緊腹部，自然呼吸，上半身微微往一側(cè)傾斜，不要使用肩膀的力量往下壓，動(dòng)作持續(xù)10-20秒，然后回到基本姿勢(shì)，再換邊重復(fù)2-3次。 轉(zhuǎn)身抬腿健身體操：身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，前臂夾緊身體舉起，上身往一側(cè)后轉(zhuǎn)，同時(shí)抬起同側(cè)的膝蓋，左右后轉(zhuǎn)重復(fù)20次。
人體腸道的排泄是主要的排毒途徑，所以通過(guò)上面的這些腸道按摩排毒方法能夠及時(shí)、有效地把體內(nèi)毒素排出來(lái)，確保身體健康，皮膚紅潤(rùn)有光澤！
