人們每天不光要注意修身養(yǎng)性，還要注意日常的養(yǎng)生，不管是男性還是女性，身體關(guān)鍵的調(diào)養(yǎng)部位是腎臟，腎臟不光是可以起到造血功能，還能加快全身的血液循環(huán)，為了護(hù)理腎臟，很多人吃了各種藥，保健品，依舊沒(méi)有效果，針對(duì)這種情況可以通過(guò)鍛煉的方法，加快全身的體積和血液循環(huán)，達(dá)到補(bǔ)腎的作用。
工具/原料
養(yǎng)腎治虛的方法很多。例如可多曬太陽(yáng)，多吃熱量高和溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食品，還可適當(dāng)?shù)剡x服補(bǔ)腎的藥品等等。但從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)療法養(yǎng)腎治虛，是值得學(xué)習(xí)的積極措施。以下是幾種有助于養(yǎng)腎治虛而又簡(jiǎn)單易學(xué)的鍛煉養(yǎng)生方法：
1.腰部按摩操
2.腳心按摩操
3.強(qiáng)腎健身操
方法/步驟
第一，兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放在腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感為止。早晚各l遍，每遍100次。第二，兩手握拳，手臂往后用兩拇指掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以出現(xiàn)酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。健身功效：腰為腎之府，常做腰眼按摩，可補(bǔ)腎納氣，防治中老年人因腎虧所致的慢性肌勞損、腰酸背痛等癥。
強(qiáng)腎養(yǎng)生的鍛煉技巧
每天我們?cè)谂R睡前可以用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每天100次左右，以搓熱雙腳為宜。中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)。腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩此穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體，防止早衰；并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等癥都有一定的療效。
對(duì)于中老年腎虛患者來(lái)說(shuō)，通過(guò)下列運(yùn)動(dòng)糾正腎虛狀態(tài)，是一種值得提倡而切實(shí)可行的措施。
太極拳 太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部 兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。
刺激腳心 兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。
強(qiáng)腎操 兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，掌心對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳，吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼氣。以上程序可連續(xù)做多次。
