年齡的變化不僅導(dǎo)致人的身體開(kāi)始出現(xiàn)各種問(wèn)題，抵抗力下降，免疫力變差，骨關(guān)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)疾病，腰椎間盤(pán)突出的患者，是腰椎的一節(jié)或多節(jié)突出，腰椎變形，長(zhǎng)時(shí)間帶有骨關(guān)節(jié)疼痛，因此腰椎間盤(pán)突出患者，每天晚上在睡覺(jué)前，為了避免腰疼，睡不著，可以通過(guò)鍛煉的方法緩解。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人們出現(xiàn)腰痛的機(jī)會(huì)越來(lái)越多。除了腰肌勞損、急性腰扭傷等引發(fā)腰背痛外，腰椎間盤(pán)突出癥是引發(fā)中老年人腰痛的又一常見(jiàn)原因。這種腰痛，輕者僅為腰背酸痛，重者則表現(xiàn)為腰直不起來(lái)，并伴下肢麻木、酸脹、疼痛等。
由于腰椎間盤(pán)突出是種退行性病變，因此要想讓這種腰腿痛完全斷根是不太可能的;惟有平時(shí)注意自我保健，方可緩解癥狀，預(yù)防疼痛再度發(fā)作。現(xiàn)介紹一套腰椎間盤(pán)突出運(yùn)動(dòng)操，由腰突癥引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。
腰椎間盤(pán)突出運(yùn)動(dòng)操
第一節(jié)：俯臥位，平臥在硬板床上，做好預(yù)備動(dòng)作。
第二節(jié)：俯臥位，用雙肘關(guān)節(jié)撐起堅(jiān)持3分鐘，然后復(fù)原修整1分鐘，重復(fù)6--8次。
第三節(jié)：俯臥位，用雙手撐起，肘關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原1分鐘，重復(fù)6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時(shí)會(huì)感覺(jué)腰部下沉，使腰椎盡量恢復(fù)到原來(lái)的正常生理曲度。
第四節(jié)：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強(qiáng)力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原，反復(fù)6—8次。
第五節(jié)：俯臥，腹下放一個(gè)枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅(jiān)持一秒鐘后，然后放下松弛，重復(fù)6～8次。
