每個(gè)人都希望能在發(fā)育的過程中快速長高，但是因?yàn)榘l(fā)育不良或營養(yǎng)跟不上，導(dǎo)致青春期發(fā)育時(shí)身體身高不夠，以至于給后天造成影響，長高的有效方法，要注意多鍛煉，補(bǔ)充營養(yǎng)，盡量不要吃垃圾食品，油炸的，飲品，零食，這些都會影響身高發(fā)育，阻礙營養(yǎng)吸收，長高全靠注意這些。
方法/步驟
營養(yǎng)篇
吃的哲學(xué)在于營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達(dá)到最好配置。所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補(bǔ)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。
另外記得多曬太陽，鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果，補(bǔ)維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發(fā)育所必不可少的”。
禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐?？系禄@些千萬少吃。
禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。
生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。
其次是五月是增高的最好時(shí)間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時(shí)間增加鈣質(zhì)，多加運(yùn)動，效果是顯著的。
不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，積極樂觀，特別是不要因?yàn)樯砀叨员?，或者老是有自己已?jīng)無法長高的負(fù)面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。
運(yùn)動篇
跳——籃球、排球這些有跳起動作的運(yùn)動非常有助長高，如果沒有時(shí)間去做這些運(yùn)動，平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。
伸展運(yùn)動——可以找一些增高操來練習(xí)，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點(diǎn)點(diǎn)，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運(yùn)動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅(jiān)持才有效果。
輔助產(chǎn)品篇
常識篇
長高最佳時(shí)間：5月份 其次是5~10月c
1、每天一袋純牛奶
這個(gè)是必須的~想長高的話補(bǔ)鈣很重要 而且一定要純牛奶,什么大紅棗 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是“高鈣” 的 效果會比較好 當(dāng)然普通純牛奶也很好的。 最好不要冰 對胃不好。 早上喝 晚上的話比較不好 所以可以配早餐喝。 早晨起來空腹喝的話 對胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的 喝完的牛奶 把袋子剪開 里面剩下的幾滴用來搓臉 對美白很有效的 推薦品牌： 蒙牛 伊利 光明 特侖蘇（這個(gè)貴一點(diǎn) 而且沒有前幾種好喝 但是質(zhì)量好 經(jīng)濟(jì)上可以的話再買 當(dāng)然前幾種都是很好的）
2、跳繩
每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以 速度不用很快 也不能慢 適中就可以了 每天至少15分鐘 累的話中間可以休息一會再跳 這個(gè)對減肥瘦腿也是很有效的 能運(yùn)動到全身
3、經(jīng)常向上跳
雙腿并攏手放于兩側(cè) 全身放松 然后盡力向上跳 越高越好。 跳的時(shí)候 雙臂隨著跳躍上下擺動想飛那樣 你懂得~ 每次10下 每天至少3次
4、打籃球
喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。不會打籃球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 這個(gè)不僅能增加打球的水平 而且對長個(gè)實(shí)在是太好了 每天至少20分鐘 效果很好
