跑步是一種常見(jiàn)的鍛煉方式，但如果長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)鍛煉后做劇烈運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致小腿疼，嚴(yán)重的小腿疼痛可能會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)有問(wèn)題，所以在跑步前我們應(yīng)該做好保護(hù)措施，比如，做整理運(yùn)動(dòng)，穿適合跑步的鞋等，小腿一旦疼起來(lái)，也應(yīng)該要懂得一點(diǎn)治療措施，下面給大家介紹一些小腿疼的治療方法。
1，做整理運(yùn)動(dòng)。
為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2，敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
3，熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。
4，持續(xù)鍛煉。
當(dāng)你跑步腿疼時(shí)，一定是你長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會(huì)痛了。
5，劇烈疼痛要就醫(yī)。
如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計(jì)是肌肉拉傷，要及時(shí)就醫(yī)。
防護(hù)措施
1、糾正異常跑姿。
正確的跑姿，對(duì)于緩解小腿肌肉緊張也是非常必要的。關(guān)于跑姿，大家可以回復(fù)關(guān)鍵詞“跑步姿勢(shì)”查看相關(guān)內(nèi)容哦。
2、選擇合適跑鞋或矯形鞋墊。
對(duì)于足外翻或扁平足的跑者來(lái)說(shuō)，可以選擇合適的跑鞋或利用矯形鞋墊來(lái)緩解問(wèn)題。
3、利用肌內(nèi)效貼
也可以很好的放松肌肉與筋膜。肌內(nèi)效貼，是一種具有伸縮性的貼布，利用貼布的黏彈性質(zhì)與力學(xué)方向，再配合運(yùn)動(dòng)學(xué)和生物力學(xué)的原理，就能針對(duì)特定肌肉、韌帶和筋膜給予強(qiáng)化或放松治療。
4、控制跑量
注意熱身和跑后拉伸，放松緊張的肌肉。
