剛剛生了孩子后，因?yàn)楹⒆拥目摁[，再加上需要哺乳，半夜還要起來(lái)，這些都會(huì)讓人覺(jué)得身心疲倦，再加上產(chǎn)后的心情敏感，家人的陪伴對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵，如果不注意護(hù)理，很有可能會(huì)出現(xiàn)不良情緒，造成情緒變化，長(zhǎng)時(shí)間心情抑郁，壓抑，就會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥，這樣對(duì)身心的影響是很大的，在平時(shí)需要做好預(yù)防，及時(shí)的進(jìn)行疏導(dǎo)。
產(chǎn)后抑郁危害大緩解產(chǎn)婦情緒是關(guān)鍵
1.主動(dòng)求助法：陷入產(chǎn)后抑郁的產(chǎn)婦內(nèi)心會(huì)有一種無(wú)助和孤獨(dú)感，心理專(zhuān)家分析，這種無(wú)助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。
2.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法：產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生與產(chǎn)后嚴(yán)重的不愉快生活事件有關(guān)，如果面對(duì)這些問(wèn)題不知如何面對(duì)，總是讓精力粘滯在這些不良事件上，只會(huì)讓自己越想越不愉快，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。
3.行為調(diào)整法：產(chǎn)婦為了生產(chǎn)已經(jīng)耗費(fèi)了極大的精力，在產(chǎn)后不適合再做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。但是可以從事一些適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫(huà)面、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等等，從而達(dá)到方式情緒的目的。
4.放松充電法：產(chǎn)后產(chǎn)婦如果能適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，而不是時(shí)刻關(guān)注孩子的一舉一動(dòng)，從而忽略了自己。如果產(chǎn)后能將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
5.角色交替法：產(chǎn)婦雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛(ài)女，誰(shuí)也不可能只做24小時(shí)全職媽媽?zhuān)砸o自己換個(gè)角色享受嬌妻愛(ài)女的權(quán)力。
6.傾訴宣泄法：產(chǎn)婦如果感到情緒不佳時(shí)，可及時(shí)找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶情緒。
7.食物治療法：產(chǎn)婦在“月子”期間通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象，更會(huì)加重產(chǎn)后抑郁的癥狀。如果產(chǎn)后多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開(kāi)水，可自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。
8.自我鼓勵(lì)法：通過(guò)自我激勵(lì)可增強(qiáng)自信心，發(fā)現(xiàn)自己更多的優(yōu)點(diǎn)，通過(guò)自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。
產(chǎn)后抑郁危害大，緩解產(chǎn)婦情緒是關(guān)鍵?專(zhuān)家解釋說(shuō)，得了產(chǎn)后抑郁癥一定要選擇適合自己的緩解方法，這樣不僅療效不錯(cuò)，而且花費(fèi)也是比較低的。
