進(jìn)入秋季人是容易缺水的，人的體內(nèi)會(huì)因?yàn)樘鞖獾淖兓?，水分發(fā)生改變和蒸發(fā)，再加上不注意補(bǔ)水，就會(huì)導(dǎo)致人體缺水嚴(yán)重引起多種并發(fā)癥，如果出現(xiàn)排尿次數(shù)變少，經(jīng)常感覺無緣無故的身體疼痛，頭痛，口干，舌燥比較明顯，小便的顏色從白色變成黃色，并且伴有強(qiáng)烈的氣氛，這些都是缺水的癥狀。
1、排尿次數(shù)變少
一個(gè)健康的人一天平均應(yīng)該要排尿6~7次，然而，這取決于你一天飲用的液體量。如果你的排尿次數(shù)只有2~3次，你應(yīng)該要增加水的攝入量。水喝太少會(huì)影響腎臟健康，和嚴(yán)重并發(fā)癥。
2、經(jīng)常感覺疼痛
經(jīng)常頭痛有可能是體液不平衡的結(jié)果。水對(duì)保持適當(dāng)血液流動(dòng)很重要，并平衡身體的炎癥反應(yīng)。當(dāng)你因?yàn)槊撍^痛時(shí)，移動(dòng)會(huì)讓你更加疼痛。
3、出現(xiàn)口干舌燥
當(dāng)你身體沒有足夠液體來產(chǎn)生唾液時(shí)，口干是很常見的。這會(huì)導(dǎo)致口中PH值失去平衡，引起口腔或咽喉感染。
4、尿液顏色改變
尿液顏色的改變是一個(gè)警告標(biāo)志，尤其是伴隨著強(qiáng)烈氣味。當(dāng)你沒有飲用足夠的水時(shí)，腎臟會(huì)無法擺脫毒素，徹底改變尿液的顏色。
5、出現(xiàn)慢性疲勞
缺水會(huì)防止氧氣進(jìn)入身體細(xì)胞，導(dǎo)致慢性疲勞的嚴(yán)重發(fā)作。有些人會(huì)利用咖啡或能量飲料來解決這問題，但這會(huì)加重肝臟的負(fù)荷，長期下來反而更加嚴(yán)重。
6、出現(xiàn)肌肉痙攣
隨著脫水，沒有飲用足夠的水會(huì)改變你的電解質(zhì)水平。這表示你的鉀、鈣和鎂的水平會(huì)降低，導(dǎo)致肌肉痙攣和疼痛。
7、出現(xiàn)便秘問題
日常飲用水分是保持腸道水分和預(yù)防便祕(mì)的關(guān)鍵。如果你的液體攝入降低，你的消化系統(tǒng)會(huì)很難將廢物排出，導(dǎo)致它們留在結(jié)腸，引起便秘。
如何給身體補(bǔ)水：
一、及時(shí)的補(bǔ)充水份。
秋冬季雖然晝短夜長，但是人相對(duì)較容易出現(xiàn)缺水的問題。因此平時(shí)一定要給自己補(bǔ)充充足的水分，記住時(shí)不時(shí)的提醒自己要多喝水，千萬不要等感到口干舌燥的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槿绻愀杏X到自己特別口渴的時(shí)候，通常已經(jīng)是身體缺水很久的時(shí)候了。所以養(yǎng)成定時(shí)定量給自己補(bǔ)水的好習(xí)慣吧。
二、科學(xué)的洗浴方法。
冬季洗澡不要太過于勤快，不要用溫度過高的水，不要使和堿性的肥皂，不要太過用力去搓。因?yàn)檫@些不良的洗浴方法都有可能會(huì)破壞到皮膚表層的沒脂的，使皮膚看起來更加干燥，更加容易開裂，容易引起瘙癢。專家建議每周洗澡的次數(shù)以2到3次為宜，同時(shí)注意選擇沐浴液盡量選擇具有補(bǔ)水保濕作用的沐浴油。
三、多吃蔬菜水果，少吃刺激性的食物，少吃過于溫?zé)岬氖澄铩?
蔬菜水果是補(bǔ)充水份的最好的方法之一。因此日常一定要多吃一些水份含量多一點(diǎn)的蔬菜水果，比如說冬瓜，蘿卜，油菜這些。另外減少刺激性的，溫?zé)嵝缘模咧氖澄?，比如燒烤，狗肉，辣椒等等。同時(shí)日常飲食還要注意少鹽，少喝飲料，以免使得身體更容易出現(xiàn)缺少的問題。建議日?？蛇m當(dāng)?shù)亩嘣黾恿髻|(zhì)性的食物，以補(bǔ)充白天由于太忙而沒有及時(shí)補(bǔ)充的水份。
