正常情況下每天排便一次才算正常，幾天不排便一次的話極有可能患上了便秘，必須采用有效的排便方法進(jìn)行處理。從臨床來看，排便效果好的方法有清腸、堅持適度的運動鍛煉、保持愉悅的情緒、順時針按摩小腹、堅持下蹲練習(xí)等，患者們可以嘗試一下。
1、清腸。清腸的方法目前主要有三種：①機(jī)械療法;②藥物療法;③食物療法。這三種方法，機(jī)械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內(nèi)宿便，但凡藥有三分毒，所以最科學(xué)的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經(jīng)濟(jì)、最有效的就是自我清腸。
2、堅持適度的運動鍛煉。選擇喜愛的運動項目，并持之以恒地參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。
3、要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關(guān)乎到腸子的安危和消化功能的健全。
4、順時鐘按摩小腹。這個動作做完，小腹覺得很舒服，至少對產(chǎn)生便意這個關(guān)鍵意識很有幫助的。不要手太重，輕柔一點，直到把小腹按摩的軟綿綿暖洋洋的時候，基本都會或多或少有點想去拉屎了。而且這個動作配合早起500cc+的淡蜂蜜水，帶來的一定是一場衛(wèi)生巾的狂歡。
5、下蹲法。下蹲運動其實不是只針對便秘有用，也提臀緊實大腿線條，真是女性之寶。也很簡單，深蹲，然后雙手反撐向上舉，保持幾秒，起立，做個五十下吧。配合腹式呼吸法，我個人覺得是不錯的，特別是在感到腸子已經(jīng)被屎給塞滿了就是不拉屎的情況下更有效果。喝點粗纖維的東西，讓拉屎變得簡單一些!
