怎么讓身高長高?這些你值得知道

作者:zhang2  時(shí)間:2018-01-30 20:55:15  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

男兒須七尺,女孩也都想擁有修長的身高?,F(xiàn)代社會(huì),長得太矮,走在大街上都不太敢抬起頭來。我們都想長得高大挺拔,亭亭玉立,最近一項(xiàng)科學(xué)研究使人對(duì)自己的長高充滿希望——錯(cuò)過最佳長高時(shí)期,仍舊有辦法使你長高。只要每天都完成一定的鍛煉量,加上營養(yǎng)的飯菜,你就能讓身高長高。

讓身高長高,這些你值得知道

一、熱身:

身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

二、行走:

大幅度擺臂,有力地向前走。

讓身高長高,這些你值得知道

三、跑步:

先小步跑,同時(shí)雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次,每次之間稍事休息。

四、伸拉:

踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次,中間稍事休息。

讓身高長高,這些你值得知道

五、垂吊:

在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng),再向前、后擺蕩,最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然后向上跳起時(shí)抓住單杠,并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定),重復(fù)數(shù)次。

六、跳躍:

向上跳,爭(zhēng)取每次跳得比上一次高,或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時(shí)盡量彎屈雙腿,然后雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

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