腰椎是人體支撐的頂梁柱，一旦任何一個節(jié)點出現(xiàn)問題就能引起人體的活動受限，比如腰椎間狹窄，它會令患者出現(xiàn)腰部疼痛、上身后仰或拉伸活動受限，極大影響患者的日常生活?；加醒甸g狹窄的患者除了正規(guī)治療外，在日常生活中要注意做好護理和預(yù)防。
腰椎管狹窄的預(yù)防方法
1、工作勞動：長期處于坐位或彎腰工作的人，定期改變姿勢體位，活動腰部同時進行自我按摩。在勞動時，盡量避免非生理體位的活動，勞逸結(jié)合，勞動適度。
2、運動鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉是預(yù)防本病的又一重要方法，脊柱是人體的主要負重部位之一，而腰椎又是整體各脊柱負荷重活動度大的部位。在病理條件下，各種維持腰椎穩(wěn)定的因素發(fā)生改變，促使腰椎的退行行改變，促使腰椎管狹窄癥的發(fā)生。適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，尤其是腰部的鍛煉可以增強機體代謝，促使各種代謝產(chǎn)物排除，保證正常的生理功能。此外還能增加肌力和韌帶的韌性，從而增強脊柱的穩(wěn)定性，可有效預(yù)防本病的發(fā)生。
腰椎管狹窄的護理要注意以下幾點
注意臥床休息：腰椎管狹窄的患者應(yīng)該睡硬板床，因為硬板床比床墊的支撐力好，可以更好的支撐腰椎。尤其是在發(fā)病初期和治療期間，關(guān)節(jié)韌帶比較松弛，炎癥較重，如果休息不好可能加重病情。
要注意患部活動姿勢：腰椎管狹窄的護理還要注意腰部姿勢，不能劇烈的或幅度較大的活動，避免彎腰、負重。經(jīng)常起來活動活動僵硬的身體，對我們的腰部也有著很好的緩解效果。
腰的保護：要防止腰部遭到風(fēng)、寒侵襲，防止腰部長時間的處于一種姿態(tài)，肌力不均衡，構(gòu)成腰的勞損。
腰椎管狹窄的鍛煉方法
一、直腿抬高鍛煉：主要鍛煉腘繩肌和股四頭肌。病人平臥于床上,雙腿交替抬高、放下，反復(fù)進行，抬腿時應(yīng)盡量使下肢與身體成直角。
二、側(cè)臥位舒縮鍛煉：病人側(cè)臥于床上，上邊的腿抬高，抬腿時應(yīng)盡量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到鍛煉。
