內(nèi)臟是人體的重要器官，決定人的諸多行為，脂肪堆積過(guò)多的話會(huì)影響身體健康，必須積極處理。專家介紹，適量運(yùn)動(dòng)、合理飲食、保持充足適量睡眠是不錯(cuò)的方法，另外腹式呼吸也是不二的選擇。
一、適量運(yùn)動(dòng)
因?yàn)槟撤N程度上說(shuō)脂肪本身就是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體適應(yīng)性地存儲(chǔ)的，那么反過(guò)來(lái)減脂自然就得運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)身體大量消耗體能的時(shí)候，會(huì)同時(shí)燃燒各類脂肪，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。單純的力量訓(xùn)練可以幫助消減皮下脂肪，而有氧運(yùn)動(dòng)則可以有效燃燒內(nèi)臟脂肪。根據(jù)研究顯示，每周四次，每次30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的消耗皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的含量。
對(duì)一般人來(lái)說(shuō)可以是慢跑一類的活動(dòng)就比較理想，而對(duì)肥胖人群和上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)快速走也是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然最重要的不是運(yùn)動(dòng)本身，而在于堅(jiān)持。
二、合理飲食
管住嘴不是說(shuō)不吃，而是學(xué)會(huì)如何科學(xué)合理的膳食，有取舍的吃。
適量減少碳水化合物攝入，避免過(guò)多攝入碳水化合食物導(dǎo)致過(guò)多糖分吸收，盡量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。
用橄欖油或是茶油來(lái)代替?zhèn)鹘y(tǒng)的食用油。
多吃水果蔬菜和“粗糧”，因?yàn)樨S富的食物纖維能夠讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和過(guò)多膽固醇并排除體外。當(dāng)然吃什么都必須適量，否則過(guò)猶不及。
三、充足、適量的睡眠
不良的睡眠習(xí)慣會(huì)增加身體堆積脂肪的風(fēng)險(xiǎn)。睡得好才能讓身體保持健康的脂肪含量。長(zhǎng)期睡眠少于5小時(shí)或是多余8.5小時(shí)則有可能增加內(nèi)臟脂肪含量。
四、壓力管理
堆積脂肪同樣是身體反應(yīng)生活中所遇到的各種社會(huì)壓力方式。管理壓力就是學(xué)會(huì)與壓力共存，管理自己的壓力反應(yīng)。比如通過(guò)多和家人朋友談天，靜坐冥想、或者參與運(yùn)動(dòng)都可以更好的緩解壓力。
還有戒煙和控制飲酒，合理的生活習(xí)慣，可以更好的幫助你控制身體里的脂肪貯存。
五、腹式呼吸不二之選
除了“動(dòng)”的方法之外，“靜”的方法也有獨(dú)得之處。腹式呼吸不僅可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，還對(duì)消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義。
