小腿肌肉酸痛是日常生活中很多人都曾出現(xiàn)過的狀況，尤其是在人們劇烈運(yùn)動之后，更是會出現(xiàn)小腿肌肉酸痛的狀況，讓人們痛苦不堪。那么小腿肌肉酸痛該怎么預(yù)防呢？其實(shí)方法是有4種的，首先要做到的就是肌肉放松。
1、肌肉放松
不管是跑步還是打球，在運(yùn)動過后一定要注意做好放松肌肉的措施，這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的癥狀。比如在運(yùn)動后可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，而平躺的時候腳的位置最好是略高于頭或者是與頭的高度平，這樣便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上，以免受寒而感冒。
適當(dāng)休息片刻后還可以進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間大概在3-10秒時間，這樣做的主要目的是利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，這對肌肉同樣具有很好的放松作用。
2、按摩
在各種運(yùn)動后還要注意千萬不要忽略了按摩這個步驟，可以說按摩是緩解運(yùn)動后肌肉酸痛、疲勞的有效方法。通常情況下按摩的手法主要以抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩為主，先是抖動四肢，這樣做的主要目的是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢等部位的肌肉。而上肢常最好是用點(diǎn)按穴位的按摩方式為最好，這樣可以解除手臂、肘部的酸痛等不適癥狀。
而對于腿部而言，最好是采用揉捏叩打的方法，先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉，這樣對腿部肌肉同樣具有很好的放松作用，從而有效的緩解下肢疲勞。
3、鍛煉時間
專家特別提醒，在運(yùn)動鍛煉的時候一定要注意時間上的控制，并不是說鍛煉的時間越長對身體健康越有利。其實(shí)事實(shí)剛好相反，如果過量鍛煉的話很有可能會因此而出現(xiàn)有肌肉酸痛等癥狀，甚至還有可能會因此而影響人體健康?？偟囊痪湓挘憻挶仨毎才乓侠?。特別是剛開始運(yùn)動鍛煉的人群，這個時候更要注意做好小腿肌肉的預(yù)防措施。
而經(jīng)過一段時間的堅(jiān)持鍛煉之后，肌肉已經(jīng)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動量了，因此這個時候肌肉酸痛癥狀就很少再出現(xiàn)了。但是同樣要注意運(yùn)動時間以及運(yùn)動量的控制，以免傷身。
4、熱敷
不管是小腿肌肉酸痛還是其他部位肌肉的酸痛，這個時候都可以通過局部熱敷的方法來有效的緩解不適癥狀。除了可以局部熱敷之外，還可以通過涂擦藥物的方法來緩解肌肉不適癥狀。同時還要注意在運(yùn)動過后多休息，以免導(dǎo)致肌肉酸痛癥狀更嚴(yán)重。
