男性朋友平時(shí)你有做俯臥撐的習(xí)慣嗎，經(jīng)常做俯臥撐能夠讓你的身材更好，更有男人味，俯臥撐的種類真的是太多了，有20多種，擊掌俯臥撐能夠練習(xí)你的爆發(fā)力，趕緊動(dòng)起來吧。
1、擊掌俯臥撐：
（胸前擊掌+背部擊掌）屬高難度俯臥撐。習(xí)練者以標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐為基礎(chǔ)，在快速撐起身體懸空時(shí)雙手迅速在胸前或背后擊掌。該俯臥撐主要訓(xùn)練習(xí)練者的爆發(fā)力。不建議初學(xué)者習(xí)練或只做跳躍狀不進(jìn)行擊掌。
2、拳撐俯臥撐：
拳撐俯臥撐是指以拳撐地的俯臥撐。拳鋒完全接觸地面，初次習(xí)練應(yīng)對(duì)拳鋒進(jìn)行包扎保護(hù)或?qū)⑷糜趬|子上，然后向堅(jiān)硬地面無保護(hù)過渡。該俯臥撐可以有效促進(jìn)小臂力量及拳鋒承受力，是格斗士必練功課。
3、單手俯臥撐：
（單掌＋單拳＋五指+羅漢）以單掌或單拳撐地的俯臥撐?；?qū)⒛_部抬高，身體側(cè)對(duì)地面，兩腳相疊加進(jìn)行，也叫羅漢俯臥撐，是單手俯臥撐的變形。
4、 負(fù)重俯臥撐：
以負(fù)重形式進(jìn)行的俯臥撐。習(xí)練者背部背負(fù)沙袋或啞鈴片進(jìn)行。大部分形式的俯臥撐最后都要過渡到負(fù)重俯臥撐以強(qiáng)化力量訓(xùn)練。
5、印度俯臥撐：
以標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐為基礎(chǔ)，雙手支撐點(diǎn)應(yīng)前移至頸肩部。雙手撐地，引頸向前拉動(dòng)身體，由低向高擎起上半身，腳尖觸地點(diǎn)不變，然后繼續(xù)下一個(gè)行程完成一個(gè)動(dòng)作。（附）該俯臥撐的英語參考說明：Hindu Push Up is an advanced exercise used in martial arts, to strengthen simultaneously chest muscles, shoulders muscles and triceps muscles.大意是：印度俯臥撐是一種比較先進(jìn)的武術(shù)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，同時(shí)可以發(fā)達(dá)胸部肌肉、三頭肌與肩部肌肉。
6、彈跳俯臥撐：
以標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐為起勢(shì)，然后迅速屈起雙腿至雙手撐地點(diǎn)，以腳蹬地迅速躍起，腳落地以后迅速下蹲再以手撐地，然后把腿及雙手還原成標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐狀做俯臥，接著循環(huán)以上過程。
7、移位俯臥撐：
雙手置于球形器械例如籃球上，俯臥過程中雙手在球體與地面交替進(jìn)行，也可單手交換移位，一手在球一手在地，一個(gè)俯臥、撐起行程結(jié)束再交換雙手的支撐點(diǎn)。此類俯臥撐的橫向交換也可以叫做橫向球體俯臥撐。
