失眠了如何快速入睡？我們每個人都有過輾轉(zhuǎn)難眠的時候，你是怎么解決的呢，今天小編分享幾個有助快速入睡的好方法，解決你的失眠困擾！
快速入睡的方法
1、睡前不要玩手機：不少人都養(yǎng)成了睡前玩手機的壞習(xí)慣，其實這樣會嚴重影響你的大腦運動，總是處于活躍的狀態(tài)下，難以輕松入眠；
2、提前上床睡覺時間：如果你總是熬夜，沒有科學(xué)的作息表，怎么能在12點鐘前輕松入睡呢？調(diào)整好你的作息習(xí)慣，11點前一點要整理好事情，輕松入睡；
3、白天運動：白天做適當運動量，能放釋放身體的能量，產(chǎn)生一定的疲勞感，讓你夜間也容易入睡；
4、睡前牛奶：外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部，讓你更加容易入睡；
5、閱讀：一看書就想睡覺，這應(yīng)該是很多人的實際情況，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡；
6、放松身心：上床睡覺后，不要做多想工作或者生活中的事情，學(xué)會放松身心，這樣才能更好的投入到夢鄉(xiāng)的懷抱里。
有助快速入睡的水果
巧吃這些水果，不僅對身體好，還有助睡眠哦。
1、香蕉、草莓
香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀，對機體有保健功能。后者鉀和鎂的含量都很高，因此對催眠有好處。
2、龍眼
其味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
3、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%.蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
4、桑葚
其味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。
5、葡萄
葡萄中含有的褪黑素，是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最.少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
6、奇異果
每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
