想要有效的提高肺活量，那么通過一些運(yùn)動的方式絕對是比較好的，比如說跑步可以說是對方簡單的一種鍛煉方式，對于提高肺活量也是比較有效的，還有游泳以及賽艇也是比較好的運(yùn)動選擇。
1、跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對增強(qiáng)肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回來，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運(yùn)動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。
2、游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。
3、賽艇：是對肺活量刺激最大的運(yùn)動項目，根據(jù)統(tǒng)計，賽艇運(yùn)動員的肺活量在所有運(yùn)動員中位居榜首。目前，廣州市有賽艇俱樂部，也招收部分學(xué)生作為業(yè)余選手，有興趣的學(xué)生可以與之聯(lián)系。但是賽艇的要求比較嚴(yán)格，不是所有學(xué)生都能參與，而且訓(xùn)練時需要教練指導(dǎo)。
