運動員在進行跑步運動中，由于熱身運動做的倉促很容易導(dǎo)致腿韌帶拉傷的狀況出現(xiàn)，這非常影響今后的訓(xùn)練。那么腿韌帶拉傷后該怎么處理才能有助于恢復(fù)呢？其實是有四種處理方法的，首先重中之重就是要及時的休息。
1.及時休息
專家特別提醒廣大愛好運動的人群，在運動過程中必須要保持適當(dāng)?shù)牧Χ纫约八俣?，千萬不要超出人體極限，尤其是一些長時間不運動的人群更要注意這一點，否則的話很容易因此而出現(xiàn)有膝蓋受損以及韌帶拉傷的情況。而一旦出現(xiàn)韌帶拉傷的情況，則應(yīng)該馬上停止運動并且休息，這樣可以幫助患者有效的降低韌帶受損的程度。
除此之外還要特別注意，出現(xiàn)韌帶拉傷等情況時還要避免隨便移動，在不知道具體情況時不要盲目的起身行走，否則的話同樣會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損情況更加嚴(yán)重。
2.冷敷
出現(xiàn)膝蓋韌帶拉傷等情況時，除了要注意及時休息之外，還應(yīng)該注意及時采取冰敷的自我治療方式。尤其是一些患處有紅腫等癥狀的人群，這個時候快速采用冰敷的方式不僅可以有效的緩解紅腫現(xiàn)象，同時對疼痛同樣具有一定的緩解作用。這是由于冰敷可以有效降低我們皮膚表面的溫度，從而減少血液循環(huán)。
冰敷的時候也要注意，并不是時間越長越好，專家提醒，最好是每次冷敷15到20分鐘的時間，而每天三到四次。同時在冰敷的時候還要注意不要隨便移動，這樣才能達到治療效果。
3.壓迫
不管是膝蓋韌帶拉傷還是腳踝處的韌帶受損，這個時候都應(yīng)該盡快進行有效的自救措施，否則的話不僅會導(dǎo)致癥狀更加嚴(yán)重，甚至還有可能會導(dǎo)致患者出現(xiàn)各種不適癥狀。因此專家提醒，在出現(xiàn)有韌帶受損等情況下，首先應(yīng)該用繃帶或其他辦法壓迫受傷部位，這樣做的主要目的是減少出血、淤血等情況，從而幫助患者減輕不適癥狀。
但是在綁繃帶的時候要特別注意，其緊度最好是以適中為主，也就是你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血，這樣才有利于患處恢復(fù)。面對膝蓋韌帶拉傷怎么辦的問題，適當(dāng)?shù)膲浩纫彩欠浅Ｓ斜匾摹?
4.抬高
有韌帶拉傷等情況的患者還要注意抬高患肢，這樣做的主要目的是減少腫脹，同時還具有促進血液回流的作用。而且韌帶和肌肉拉傷之初，通常會出現(xiàn)有不同程度的紅腫、充血等癥狀，這個時候盡量將患肢抬高可以避免這些癥狀的出現(xiàn)。
