維生素b是一個家族有很多的種類，維生素b是我們身體重要的微量元素，如果缺少維生素b了，我們身體的代謝就會出現(xiàn)問題，補充維生素b也能夠讓我們的心情變的更好，不同維生素b在我們體內(nèi)發(fā)揮的作用也不一樣。
1、B1
作用:促進血液循環(huán)，輔助鹽酸制造，血流形成，糖類代謝.有助于人體感知，并使腦功能發(fā)揮道最佳狀態(tài);對能量代謝，生長，食欲，學(xué)習(xí)能力均起著積極的作用.幫助人體抵抗衰老及煙酒對人體的不利影響.
適用人群:腳氣病、便秘、浮腫、肝腫大、疲勞、健忘、胃腸功能紊亂、性格改變、易怒、呼吸困難、食欲下降、肌肉萎縮、神經(jīng)過敏、手足麻木疼痛、動作不協(xié)調(diào)有麻刺感、肌肉疼痛無力、全身衰竭、體重嚴(yán)重下降
來源:富含:糙米，雞蛋，黃油，豆類，肝，堅果，豌豆，稻米糠.含有:蘆筍，啤酒酵母，菜花，球芽甘藍(lán)，海帶，堅果，麥片，李子，話梅，苜蓿
2、B2
作用:紅細(xì)胞形成，抗體制造，細(xì)胞呼吸作用及生長必須的.緩解眼睛疲勞，預(yù)防白內(nèi)障.輔助糖類，脂肪，蛋白質(zhì)代謝.與A合用時，B2可以維持和改善呼吸道粘膜的功能.幫助身體組織如皮膚，指甲，頭發(fā)利用氧氣，去處頭皮屑，及協(xié)助鐵及B6的吸收.如果孕婦缺乏B2，即使本人無任何癥狀，卻有可能損害胎兒的健康.協(xié)助色氨酸代謝.B2和B6合用對治療腕骨綜合癥有一定作用.
適用人群:(嘴角破裂與生瘡&;口舌發(fā)炎&;皮膚損害)、皮炎、失眠、脫發(fā)、對光反射敏感、消化不良、生長遲緩、反應(yīng)遲鈍
來源:富含:奶酪，蛋黃，魚，豆類，肉，奶，家禽，菠菜，全谷，酸奶.含有:蘆筍，菜花，球芽甘藍(lán)，海帶，多葉綠色蔬菜，蘑菇，糖漿，堅果，豆瓣菜，苜蓿.
注意:B2容易被光，抗生素及酒精破壞.
3、B3(煙酰胺 )(煙酸)
作用:維持良好血液循環(huán)，皮膚健康所必須的.幫助神經(jīng)組織行使正常生理機能.此外糖類，脂肪，蛋白質(zhì)類代謝及鹽酸制造也離不開B3.參與膽汁及胃液性激素合成，可降低膽固醇，改善血液循環(huán).對于精神分裂癥，記憶提高，心理疾病的治療也有幫助.
適用人群:糙皮病、口瘡、口臭、頭痛、癡呆、失眠、抑郁、眩暈、易疲勞、消化不良、食欲不振、低血糖、肌無力、皮炎、皮疹
來源:動物肝臟，啤酒酵母，菜花,胡蘿卜，干酪，玉米面，蒲公英，棗，蛋，魚，奶，花生，豬肉，麥芽，全麥?zhǔn)称?土豆.
注意:對人體無害，但可發(fā)生皮膚發(fā)紅，發(fā)熱現(xiàn)象，可能出現(xiàn)皮疹伴痛.孕婦，痛風(fēng)，胃腸潰瘍，青光眼，肝病，糖尿病患者慎用.長期服用劑量超過500毫克的B3可能對肝臟造成損害.
B5(泛酸作用:消除體況緊張，可參與腎上腺，激素的制造及抗體的形成.并協(xié)助維生素的利用，糖類，脂肪，蛋白質(zhì)能量的轉(zhuǎn)化.是組織的所有細(xì)胞不可缺少的.有利于神經(jīng)遞質(zhì)，同時也是輔酶的重要組成元素.增強體力，防止某些形式貧血出現(xiàn)，維持消化道正常功能.
