現(xiàn)在很多人都注重保養(yǎng)身體，健康長壽是人們很注重的一個(gè)問題，所以足部按摩是一個(gè)保養(yǎng)身體最好的方法，因?yàn)槿藗冃凶叩墓ぞ呔褪亲悴?，所以做好足部工作才可以讓自己有一個(gè)好的身體。下面一起來學(xué)習(xí)下在家怎么做好足部按摩。
1、堅(jiān)持每晚泡腳
晚上泡腳特使對于體寒的女性來說更加適合，如果能夠堅(jiān)持每晚泡腳，一定會(huì)讓你的身體狀況得到很大的改善。泡腳可以選擇在木質(zhì)盆或者足部按摩盆中加入40℃的熱水，在里面泡上15-20分鐘，待身體感覺發(fā)熱后再用毛巾擦干。特別是在秋冬季節(jié)手腳冰涼的女性就更需要堅(jiān)持泡腳，這樣不僅能保養(yǎng)足部，趕走婦科病的困擾，而且還會(huì)讓你感到輕松愉悅。但是月經(jīng)期間和懷孕婦女不適合泡腳。
2、學(xué)會(huì)自我足部按摩
足部按摩不僅能減輕因穿高跟鞋而帶來的足部疼痛，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩韌帶壓力。自我足部按摩首先要考慮的是疼痛的部分，比如腳掌、腳踝、腳趾和小腿等，使用含有豐富油脂的按摩膏，用拇指輕施壓力，達(dá)到保健的目的。但是女性在月經(jīng)期間最好避開足部按摩。
3、緩解疼痛的小動(dòng)作
女性朋友可以在工作的空隙時(shí)間適當(dāng)?shù)刈鲆恍┳悴窟\(yùn)動(dòng)，比如在室內(nèi)換上平底鞋或者拖鞋，坐在椅子上將雙腿略微分開，把腳平放在地上，先把腳跟提起到最大限度，保持五秒鐘，然后還原，之后慢慢把腳尖翹起來，也保持五秒鐘，然后還原。整個(gè)動(dòng)作過程都要緩慢，并且最少重復(fù)做10次。
而在室外時(shí)可以把身體的重心放在一條腿上，另一側(cè)腿微曲，以足尖著地，讓踝關(guān)節(jié)完全放松，以足尖為圓心做環(huán)繞，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各做10次，之后換另一只腳做相同的動(dòng)作。這些小動(dòng)作可以鍛煉腳跟和腳踝的靈活性，緩解腳部疼痛。
4、穿合適的鞋
女性朋友們一定要選擇適合自己的鞋，如果能不穿高跟鞋就盡量不穿。也可以在走路的時(shí)候穿一雙軟底厚底平跟鞋，到了辦公室后再換上高跟鞋。不要讓你的腳長期擠在尖頭鞋里，這樣不僅容易帶來疼痛感，而且容易影響腳部的健康。如果你是平足，還可以在內(nèi)側(cè)和外側(cè)墊上厚一些的鞋墊，這樣可以減少走路的震蕩感，讓你走起路來更加輕松。
