大腿肌肉萎縮，很多時(shí)候是因?yàn)橐恍┩鈧蛘呤羌膊∷鸬?，如果得不到有效的鍛煉恢?fù)對(duì)生活就會(huì)產(chǎn)生影響，而想要更好的改善大腿肌肉萎縮的問(wèn)題，應(yīng)該嘗試或者堅(jiān)持以下介紹的鍛煉方法。
1、這個(gè)是鍛煉大腿前側(cè)肌肉的。說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)，就是靠墻蹲。先靠墻，腳往外伸，然后慢慢重心落在屁股上往下蹲。蹲下之后，把腳板上的落力點(diǎn)轉(zhuǎn)移到腳后跟。這個(gè)動(dòng)作穩(wěn)定后，再將好腳慢慢抬高離地1CM，將力量集中到需要鍛煉的那條腳上。
2、組是鍛煉大腿后側(cè)肌肉。平躺在床上，深吸氣，膝蓋彎曲，腰部貼在床上，然后吐氣，用屁股和大腿的力量弓起身體。穩(wěn)定后慢慢翹起前腳掌，用后腳跟做著力點(diǎn)。也是維持好動(dòng)作之后慢慢抬起好的那只腳。
3、組是鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。側(cè)躺在在床上，傷腳在下，好的腳往前彎曲踩在床上，傷腳側(cè)著往上抬起的同時(shí)往后揚(yáng)。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你就感覺(jué)得到是傷腳的大腿內(nèi)側(cè)在使力。
4、每天按摩。要每天給自己的腿部進(jìn)行一定的按摩，輕輕揉一揉，要讓大腿有熱熱的感覺(jué)才是最好的，這樣才能對(duì)大腿有一定的療效，否則是沒(méi)有用的。也可以每天晚上泡泡腳，這樣能讓腳底的神經(jīng)更加活躍。
5、營(yíng)養(yǎng)。腿部的肌肉出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象和自身的營(yíng)養(yǎng)也有很大的關(guān)系，如果營(yíng)養(yǎng)跟不上的話，那么很難讓腿恢復(fù)健康。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，多喝一些大骨湯，維生素也要補(bǔ)充好，這樣才能讓大腿慢慢恢復(fù)健康。
