對(duì)于運(yùn)動(dòng)的朋友來說，不管是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后，都應(yīng)該注意放松小腿的肌肉，可進(jìn)行一些小腿的按摩，但是也要注意按摩的一些穴位，以及手法，而不是盲目進(jìn)行。
1、小腿前側(cè)按摩
按摩點(diǎn)：脛骨前肌
*脛骨前肌叩擊
脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時(shí)，幾乎每一個(gè)人都會(huì)疼，非常疼！按摩時(shí)力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，過強(qiáng)的力度會(huì)讓肌肉條件反射緊張起來，反而起不到放松的效果。
2、小腿兩側(cè)按摩
按摩點(diǎn)：腓骨肌、比目魚肌
*右側(cè)小腿上部放松
拉伸小腿時(shí)往往很難拉伸到小腿肌肉的左右兩側(cè)，通過手掌擠壓的手法進(jìn)行按摩，能達(dá)到比拉伸更深度的放松效果。和上一個(gè)動(dòng)作不同，按摩小腿兩側(cè)肌肉時(shí)力量可以大一些，能感覺到雙手的力量在小腿內(nèi)互相對(duì)上，小腿會(huì)有比較明顯的酸脹感。
3、小腿肚按摩
按摩點(diǎn)：腓腸肌、比目魚肌
*右側(cè)小腿點(diǎn)按
小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的，逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時(shí)，要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn)，用拇指反復(fù)按摩，直到疼痛減輕。
足底按摩
按摩點(diǎn)：足底筋膜
4、*叩擊右側(cè)足底
足底放松是很多人會(huì)忽略的地方，事實(shí)上長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，肌肉表面的筋膜也會(huì)變得緊張，而足底筋膜牽連著整個(gè)小腿甚至大腿的肌肉，對(duì)它進(jìn)行放松可以間接放松雙腿。
現(xiàn)在足療館生意這么好，不是沒有道理的。
5、小腿拉伸
拉伸是對(duì)肌肉整體的牽拉，而肌肉緊張的部位往往是不一樣的，如果一開始就進(jìn)行拉伸，并不能有效放松最緊張的部位。而按摩是針對(duì)肌肉各個(gè)緊張的點(diǎn)進(jìn)行松解，讓肌肉各部位的緊張程度變得均衡。按完再拉伸，是不是感覺比直接拉伸更舒服了？
