大腿酸痛是最常見的,如果長時間沒有進(jìn)行體育鍛煉,并且突然劇烈運(yùn)動的話,很容易導(dǎo)致肌肉疼痛。大腿出現(xiàn)酸痛時,做好相關(guān)的保健措施非常重要。
按摩法
為局部酸痛按摩,使肌肉放松,促進(jìn)肌肉血液循環(huán),有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。自我放松的治療也是可以的,一般是以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體的治療方法是:
1.拍打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。交替拍打雙肩、后背、腰部、下肢等部位也可以使用拍打棒。擊打時,注意背部輕柔,下肢可偏重。
2.推拿腿:在大腿的前內(nèi)內(nèi)側(cè)和前外側(cè)反復(fù)推拿。
3.擺動雙腿:站立位或坐位,腿部肌肉放松和抖動,同時可以進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下環(huán)行活動。
4.推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,重復(fù)8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然后五指分開,由前額發(fā)際推擦至百會穴,每次30次,每次間隔5~10秒鐘。
5.按壓胸腹:從上到下依次按揉前胸,重復(fù)20次;并從左至右環(huán)按壓腹部,反復(fù)做20次。
熱敷
也是對局部酸痛肌肉進(jìn)行熱敷的最有效的方法,可以促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),特別是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩,可以更快地消除延遲性肌肉酸痛,促進(jìn)肌肉恢復(fù)正常。
大腿酸痛也有可能與缺鈣有關(guān),所以在日常飲食中,如何補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)非常重要。科學(xué)合理的飲食,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,可以有效預(yù)防大腿酸痛,需要引起重視。
