很多的女性朋友平時(shí)都喜歡進(jìn)行性運(yùn)動(dòng)，但是有時(shí)候不合理的運(yùn)動(dòng)不僅僅達(dá)不到減肥的效果，還會(huì)使得小腿明顯變粗，出現(xiàn)有大量的肌肉，對(duì)于小腿比較粗的朋友，平時(shí)在減肥的時(shí)候可以通過(guò)競(jìng)走或者是慢跑的方式來(lái)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后對(duì)小腿部位還應(yīng)該要進(jìn)行適度的按摩。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，長(zhǎng)跑過(guò)程中較長(zhǎng)時(shí)間的有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當(dāng)吸收氧氣量超過(guò)平時(shí)的7-8倍時(shí)，肺活量便會(huì)相應(yīng)的提高；長(zhǎng)跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強(qiáng)，從而提高心臟工作能力，所以長(zhǎng)跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。不僅如此，長(zhǎng)跑時(shí)，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會(huì)下降。
長(zhǎng)跑不僅健身，還能健“心”。因?yàn)椴恢匾暠荣悇儇?fù)，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)：內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益，對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志也具有良好的作用。
但專(zhuān)家提醒，平時(shí)沒(méi)有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進(jìn)，如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，有可能會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害；輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者，在開(kāi)始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。另外，要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，確保路況良好才開(kāi)始長(zhǎng)跑。
不管是競(jìng)走還是慢跑，平時(shí)都應(yīng)該要掌握良好的運(yùn)動(dòng)技巧，并且還應(yīng)該要很長(zhǎng)時(shí)間，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者是過(guò)短都會(huì)影響到鍛煉的效果，并且在減小腿的同時(shí)，在你這方面應(yīng)該要控制脂肪的攝入，對(duì)于一些油脂偏高的食物最好是能夠有所控制。
