現(xiàn)在大家都開始關(guān)注自己的身體局部的訓(xùn)練,像是以前很多人都會鍛煉四肢的力量訓(xùn)練,現(xiàn)在也有的人開始鍛煉自己的腰部和腹部的力量,不過力量訓(xùn)練最好還是要借助一些訓(xùn)練器,這樣鍛煉起來的效果也會更好,大家對于腰腹力量訓(xùn)練器的了解并不是很多,這里小編就給大家介紹下腰腹力量訓(xùn)練器怎么樣。
一、仰臥起腿
起始姿勢:
仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件,全身伸直。
動(dòng)作過程:
收縮腹肌,將保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度。保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法:
向上彎起兩腿時(shí)吸氣,回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn):
下落兩腿時(shí),仍要控制腹肌,勿使下落過快。
二、仰臥抬腿卷縮上體
起始姿勢:
平臥床上或地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。
動(dòng)作過程:
在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前卷縮,身體實(shí)際上不會上抬很高。
呼吸方法:
向前卷縮時(shí)吸氣,回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn):
向前卷縮時(shí),腰要下沉貼床或地面,腹肌盡量收縮。
三、懸杠屈膝縮腿
起始姿勢:
兩手正握單杠,全身直垂杠下。
動(dòng)作過程:
屈膝,把小腿盡力向上縮起,到最高點(diǎn)時(shí),徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。
呼吸方法:
縮起小腿時(shí)吸氣,降落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn):
縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升。
當(dāng)使用腰腹力量訓(xùn)練器進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候,由于開始接觸的時(shí)候大家都不是很懂,所以做好去找懂行的人來指導(dǎo)自己,也可以到健身房去找教練來幫助自己制定一個(gè)最適合自己的運(yùn)動(dòng)方案,平時(shí)還要多吃一些富含蛋白質(zhì)比較多的食物,這樣效果會更好。