現(xiàn)在大家都開始關(guān)注自己的身體局部的訓(xùn)練，像是以前很多人都會鍛煉四肢的力量訓(xùn)練，現(xiàn)在也有的人開始鍛煉自己的腰部和腹部的力量，不過力量訓(xùn)練最好還是要借助一些訓(xùn)練器，這樣鍛煉起來的效果也會更好，大家對于腰腹力量訓(xùn)練器的了解并不是很多，這里小編就給大家介紹下腰腹力量訓(xùn)練器怎么樣。
一、仰臥起腿
起始姿勢：
仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。
動(dòng)作過程：
收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：
向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)：
下落兩腿時(shí)，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
二、仰臥抬腿卷縮上體
起始姿勢：
平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動(dòng)作過程：
在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會上抬很高。
呼吸方法：
向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)：
向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
三、懸杠屈膝縮腿
起始姿勢：
兩手正握單杠，全身直垂杠下。
動(dòng)作過程：
屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：
縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)：
縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升。
當(dāng)使用腰腹力量訓(xùn)練器進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，由于開始接觸的時(shí)候大家都不是很懂，所以做好去找懂行的人來指導(dǎo)自己，也可以到健身房去找教練來幫助自己制定一個(gè)最適合自己的運(yùn)動(dòng)方案，平時(shí)還要多吃一些富含蛋白質(zhì)比較多的食物，這樣效果會更好。
