腰椎間盤(pán)膨出是我們常見(jiàn)的一種癥狀，腰椎間盤(pán)膨出容易給患者的身體帶來(lái)了多方面的危害，所以大家在日常的生活中一定要做好對(duì)于腰椎間盤(pán)膨出的預(yù)防工作，腰椎間盤(pán)膨出會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)疼痛的癥狀并且影響到患者的行動(dòng)，不過(guò)我們可以通過(guò)鍛煉的方法來(lái)對(duì)付腰椎間盤(pán)膨出。
最簡(jiǎn)單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。這是從一位腰椎動(dòng)過(guò)手術(shù)的朋友那里聽(tīng)來(lái)的，他試了大概一個(gè)月，說(shuō)是效果還可以，在倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否有危險(xiǎn)，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車(chē)以及地面上的坑洼。
平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺(jué)，反正到達(dá)最舒服的時(shí)候就可以，保持這樣的姿勢(shì)十幾秒時(shí)間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過(guò)程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。
另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個(gè)方法差不多，不過(guò)比起第二種鍛煉來(lái)要吃力一些。
坐高腿凳(就是坐上去后腳夠不到地面的凳子)，最好是沒(méi)有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個(gè)會(huì)有助于調(diào)整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時(shí)間坐一下高腿凳，本人測(cè)試過(guò)，腰部確實(shí)會(huì)舒服一些。
在上面的文章里面我們介紹了一種危害性很大的疾病，那就是腰椎間盤(pán)膨出了，我們知道腰椎間盤(pán)膨出會(huì)給患者的身體健康帶來(lái)很大的危害，所以我們要做好防治的工作。
