腰腹部是健美鍛煉的重點(diǎn)部位,而且由于自己的腹部和腰部,處在身體的中央,所以特別容易引起別人的關(guān)注,因此腰部的力量增加,能更好體現(xiàn)出自己的健康和自信,所以很多人想通過增強(qiáng)腰部的力量,更好的體現(xiàn)出自己健康,陽光,那么增加腰部力量的方法有哪些,就來一起了解一下。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身:主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運(yùn)動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運(yùn)動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20-30秒鐘。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌群。
增加腰部力量的方法是比較多的,比如以上的一些鍛煉方法,都能更好的增加自己腰部的力量,所以對于每一個(gè)想增加腰部力量的朋友,要根據(jù)以上的一些鍛煉方法,根據(jù)自己本身身體條件,選擇以上的一些增加腰部力量方法,就能盡快讓自己腰部增加力量,顯得自己更自信,更陽光。