很多喜歡諜戰(zhàn)片的人而言，不僅僅喜歡噼噼啪啪的槍?xiě)?zhàn)的動(dòng)作，而且往往會(huì)給男主角們非常健壯的身材給迷倒的了。這時(shí)候的人們，往往是看到那非常好看 的胸肌。而且感覺(jué)再這樣的男主角的懷里，肯定是很有安全感的了。于是很多人喜歡肌肉男。那么到底雙杠鍛煉胸肌好嗎？
單獨(dú)講胸肌 雙杠鍛煉的是下胸肌 是個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作。
俯臥撐刺激的則是胸大肌，即胸肌中部。
還有鍛煉胸肌最強(qiáng)大的動(dòng)作則是臥推，根據(jù)鍛煉部位不同分為 上斜臥推 平臥推 下斜臥推 分別鍛煉的是上中下三部分。
1）做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。 （2）面對(duì)墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢(shì)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
胸部 1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線(xiàn)，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。 2.上斜推舉：主要練上胸肌。 動(dòng)作：動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角，斜躺在上面做。 3.平臥飛鳥(niǎo)：主要練胸部中間溝。 動(dòng)作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn)，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。 4.仰臥直臂上拉：擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動(dòng)作。 動(dòng)作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺(jué)胸肌和胸廓伸展），放到極限時(shí)再提拉啞鈴還原。
其實(shí)，如果你想要有健健康康的身體的時(shí)候，的確是需要去訓(xùn)練的了。而且不僅僅可以單杠去訓(xùn)練胸肌，還有其他很多的方法的了。為防止損傷，建議在訓(xùn)練的過(guò)程中有保護(hù)自己的想法，而且下放過(guò)程速度不宜太快
