練背的方式 有很多，尤其是在健身會所，可以做到的運(yùn)動健身實(shí)際效果更強(qiáng)，可是由于我們許多情況下沒時間去健身會所，因此只有在家里開展鍛練。那麼就需要挑選合適家里鍛練背闊肌的方式 ，那在家里怎樣徒手練背闊肌呢？
平板支撐
平板支撐姿勢是徒手鍛煉，而且可以在家里開展的姿勢。一開始我們應(yīng)用兩手手掌心及其我們的腳跟支撐點(diǎn)我們的人體可以在路面上均衡，而且人體盡可能維持可以在一條直線上，隨后我們此刻屈臂，讓我們的人體可以往下，和路面維持平行面。一直堅(jiān)持不懈這一姿勢進(jìn)行30個為一組。由于我們胳膊在舒張壓的全過程中，我們的背部是被打開的，因此可以非常好的具有練背的功效。
平臥夾背
這一姿勢我們需要在光潔的路面上進(jìn)行，一開始我們平臥在路面上。此刻我們的人體是當(dāng)然釋放壓力平躺著好的，胳膊放到我們的人體兩邊，但我們提前準(zhǔn)備比較好的時候，就可以剛開始姿勢了。我們應(yīng)用胳膊，向我們的人體正中間夾持，讓我們的背部可以向后捏住，而且此刻胳膊肘支撐點(diǎn)我們的背部可以離去路面。那樣向后的一個夾背姿勢，有利于我們對背闊肌的刺激性。
青蛙趴
青蛙趴姿勢能夠趴到健身墊上進(jìn)行。一開始我們雙腿打開，兩腿彎折緊貼路面，趴到路面上，盡可能讓我們的腰腹也可以緊貼路面，越挨近越好。上身是緊貼在路面上的，另外我們的胳膊往上拉申，讓我們的背部可以有一個拉申功效。這一姿勢難度系數(shù)并不大，可是需要盡可能讓全身可以緊貼路面，就好像蜻蛙一樣，一直堅(jiān)持不懈姿勢30秒以上。這一姿勢關(guān)鍵具有開背功效。
