任何肌肉的鍛煉，都不是短時(shí)間的。想要練出形狀優(yōu)美的肌肉，需要我們不斷的補(bǔ)充蛋白質(zhì)和進(jìn)行鍛煉。肌肉的鍛煉難度比較大，如果大家不能長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)，其實(shí)是見(jiàn)不到任何效果的。那么，如何鍛煉髂腰肌呢？ 除了掌握專(zhuān)業(yè)的肌肉鍛煉方法之外，大家還要有堅(jiān)定的信念。
系髖肌前群肌之一。由腰大肌和髂肌構(gòu)成。腰大肌起自腰椎體的側(cè)面和橫突，髂肌起自髂窩。兩肌相結(jié)合，經(jīng)腹股溝韌帶的深處下至髖關(guān)節(jié)的前面而止于股骨的小轉(zhuǎn)子。此肌可屈與外旋大腿，下肢固定時(shí)使骨盆和軀干前屈。受腰叢肌支(胸12腰1—4)支配。
髂腰動(dòng)脈：系髂內(nèi)動(dòng)脈分出的壁支之一。此動(dòng)脈自髂內(nèi)動(dòng)脈起始部發(fā)出，向后外行在腰大肌的深處，分支營(yíng)養(yǎng)髂肌、腰大肌和腰方肌，并有分支入椎管分布于脊髓。
由髂肌和腰大肌合成。該肌受腰神經(jīng)叢支配。腰大肌起自腰椎體側(cè)面和橫突。髂肌呈扇形，位于腰大肌外側(cè)，起自髂窩。兩肌向下互相結(jié)合，經(jīng)腹股溝韌帶深面和髖關(guān)節(jié)的前內(nèi)側(cè)，止于股骨小轉(zhuǎn)子。腰大肌被一筋膜鞘包裹，當(dāng)患腰椎結(jié)核時(shí)，膿液可沿此鞘流入髂窩或大腿根部。髂腰肌使髖關(guān)節(jié)前屈和旋外。下肢固定時(shí)，可使軀干和骨盆前屈。該肌由第2、3腰神經(jīng)前支支配。
髂腰肌的主要功能就是使髖關(guān)節(jié)屈曲，它意味著把股骨(大腿骨)向上朝著腹部方向牽拉。當(dāng)腹部朝著股骨(大腿骨)方向移動(dòng)時(shí),髖關(guān)節(jié)屈肌同樣處于活動(dòng)狀態(tài)。(即前屈的姿勢(shì))
腰大?。涸诟怪奔∩顚?
功能：使腰椎前屈和側(cè)屈，內(nèi)收髖關(guān)節(jié)
髂?。何挥诟怪奔∠瞒母C內(nèi)
功能：與腰大肌相同
腰小肌：大約40%的人有腰小肌，腰小肌對(duì)于小貓小狗來(lái)說(shuō)非常重要，但對(duì)于人卻基本沒(méi)啥用啦。
功能：輔助腰椎前凸并使骨盆后傾
股四頭肌中的肌直肌越過(guò)髖關(guān)節(jié)，這使得它不僅可以做為一種髖關(guān)節(jié)屈肌活動(dòng)，而且做為一種膝關(guān)節(jié)的伸肌(伸直膝關(guān)節(jié))。
