胯大腿粗是不少人都存在著的一中問題，而這種問題對于人的體型以及外貌影響是比較大的，所以很多胯大腿粗的人，都會選擇通過一些方法來達(dá)到瘦腿的目的。瘦腿的方法有很多種，運(yùn)動鍛煉就是其中之一，但是想要瘦腿，得掌握一定的動作和要領(lǐng)。下面就為大家介紹胯大腿粗的鍛煉方法！
1、單腿曲伸
確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
2、爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，還可以緊實(shí)您的臀部。
3、推墻
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，這樣你胯部肥肉肉會慢慢變平。
4、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。
5、走步下蹲
雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到開始的姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
