滑膜炎是人體比較常見的疾病，主要是由于人體關節(jié)受到堵塞所引起的一種疾病，在身體受到外界的創(chuàng)傷關節(jié)內部也會出現循環(huán)不暢，引起滑膜炎，導致關節(jié)內部出現積水等，會導致關節(jié)出現疼痛的現象，而出現滑膜炎通過鍛煉也可以有四頭肌可以做一些適當的鍛煉。
適合肌力增長的膝關節(jié)練功法，具體方法如下：
1、直腿抬高。患者仰臥，患膝伸直位抬高30厘米左右，足跟相當于健側的足尖高度，股四頭肌用力收縮，盡量維持在這一體位，同時數數記時，實在堅持不住時，可放下休息同樣的時間，這為一次，每組10—15次。上下午及晚上各做一組，直到直腿抬高能連續(xù)堅持1分鐘，再轉入下一步鍛煉。
2、負重直腿抬高。動作同上，只是在抬起的肢體足背上負擔一定重量，從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，若也能堅持1分鐘，可轉入第三步。
3、負重短弧練習。患者坐在床上，患膝下面墊一枕頭，使膝關節(jié)能屈膝30度，患足負重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，作抬腿伸直練習，能維持伸直1分鐘，再轉入最后一步。
4、負重長弧練習。患者坐在床邊，患側膝關節(jié)屈膝90度，小腿下垂，足背負重從10公斤逐漸增至20公斤，練習負重抬腿伸直，若能堅持伸直達1分鐘，則生活工作可達正常。
日常生活注意事項
(1) 避免長期劇烈運動
長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發(fā)滑膜退變的基本原因之一。尤其對于持重關節(jié)(如膝關節(jié)、髖關節(jié))，過度的運動使關節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。
(2) 適當進行體育鍛煉
避免長期劇烈的運動，并不是不活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關節(jié)液，而關節(jié)液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動，特別是關節(jié)的運動，可增加關節(jié)腔內的壓力，有利于關節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預防滑膜炎，尤其是關節(jié)軟骨的增生和退行性改變。
(3) 及時治療關節(jié)的損傷
關節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節(jié)的骨質增生經常與關節(jié)內骨折有直接關系。由于骨折復位不完全，造成關節(jié)軟骨面不平整，從而產生創(chuàng)傷性關節(jié)炎。對于關節(jié)內骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復位，完全可以避免創(chuàng)傷性關節(jié)炎和關節(jié)骨質增生的發(fā)生。
(4) 減輕體重
體重過重是誘發(fā)脊柱和關節(jié)骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節(jié)軟骨的磨損，使關節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成滑膜炎癥。因此對于體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節(jié)滑膜炎。
