1、雙手各握一個(gè)啞鈴，慢慢將啞鈴向上舉起。運(yùn)動(dòng)的路線呈弧形，就好像你要擁抱一顆大樹(shù)一樣。在頂部將啞鈴碰到一起，然后慢慢沿著原路線使手臂回到開(kāi)始的位置。在手臂抬起和放下的過(guò)程中，背部不能彎曲。運(yùn)動(dòng)的速度要控制好，不宜過(guò)快。每套動(dòng)作重復(fù)15次，每次完成3套動(dòng)作，這樣就能有效使胸部變大。
2、平躺在長(zhǎng)凳上，小腿自然下垂，腳掌觸地。兩手各握一個(gè)5-8磅重的啞鈴，向著身體兩側(cè)伸展手臂。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)要保持一定的彎曲。開(kāi)始的時(shí)候抓緊啞鈴，同時(shí)上臂與長(zhǎng)凳保持平行，這樣也能讓胸部變大。
3、除了運(yùn)動(dòng)之外，吃對(duì)水果和蔬菜也能讓胸部變大哦。番薯丁泡水，蘋果切丁加入檸檬汁，葡萄干用水泡開(kāi)。就番薯丁用水煮開(kāi)后，加入脫脂奶粉和湯，然后再加入以上材料，煮開(kāi)收汁即可。將生姜、薄荷葉、菠蘿、奇異果、菠菜一同榨汁飲用。
