女性順產(chǎn)是最好的生產(chǎn)方式，這種方式對子宮的傷害是最低的，但是想要女性順產(chǎn)，就需要在孕婦做好各種準備，首先要保證胎兒的入盆，然后孕晚期可以促進子宮的收縮，讓胎兒順利的生產(chǎn)出來。對于順產(chǎn)的女性，坐月子期間是需要多吃一些含有蛋白質以及補血的食物，可以讓身體快速的恢復起來。
第一周(排出惡露及體內(nèi)毒素)
1、生化湯：順產(chǎn)者使用七份，剖腹產(chǎn)者使用十四份
2、麻油炒豬肝2份
3、甜糯米粥：每日兩碗
4、紅豆湯：每日兩碗
5、魚湯：烏魚、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條
6、坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當開水飲用，每日兩杯
7、生麥芽汁：退奶者用，每日一碗，連續(xù)三日(喂母奶者不用)。
8、 薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請不必勉強)
9、特效催乳湯：章魚豬手湯(產(chǎn)后四天無奶者用)
10、木瓜茶：奶水稀少者用(生產(chǎn)三天后用)
11、養(yǎng)肝湯：養(yǎng)肝護肝，幫助肝臟提高解毒能力
第二周(收縮子宮、骨盆腔 )
1、生化湯：剖腹生產(chǎn)者須喝至第十四天，順產(chǎn)者不喝
2、麻油炒豬腰：每日兩碗
3、甜糯米粥或桂圓粥：每日一碗
4、紅豆湯：每日兩碗
5、油飯：每日一碗
6、魚湯:烏魚、鯽魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條
7、飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當開水飲用，每日兩杯，
8、蔬菜(選擇品性溫和的蔬菜，以紅色的蔬菜為主，例如：紅蘿卜、觀音菜或紅莧菜、菠菜)：每日二份
9、薏仁飯：每日兩碗，也可選擇面食
10、木瓜茶：奶水稀少者用
第三周(補充營養(yǎng)，恢復體力)
1、麻油雞：每日兩碗
2、甜糯米粥：每日一碗
3、紅豆湯：每日一碗
4、油飯：每日一碗
5、魚類：一般魚類均可(剖腹產(chǎn)可吃鱸魚、烏魚)：每日一碗
6、坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當開水飲用，每日兩杯
7、蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份
8、水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣
9、薏仁飯：每日兩碗
10、花生豬腳湯或章魚豬手湯(無奶水或奶水不足者食用)：每日一碗連續(xù)三日。不喝豬腳或豬手湯的，可改藥膳，如山藥雞湯。
11、木瓜茶：奶水稀少者用
第四周(鞏固期)
1、紅豆湯和甜糯米粥產(chǎn)后前三天煮的軟點，一次不要吃太多。
2、產(chǎn)后如果出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，可以把子月堂月子水加熱煮開后飲用，每天的量控制在1000ml以內(nèi)。
3、主食和點心可以把一天的量一起煮起來放冰箱，然后每餐吃的時候加熱即可。
4、生化湯和膳食飲料A/B，在適量米月水或者飲用水中浸泡10分鐘左右，之后和浸泡的水一起熬煮10分鐘撈出湯包，然后一直熬至300毫升左右，每次餐前空腹飲用100毫升左右。
5、其他湯包，在約600毫升米月水或者飲用水10分鐘左右，在主食葷菜爆炒后加水燉煮或者魚湯類食物在燉煮半熟時加入湯包及浸泡水，燉煮10分鐘左右撈出湯包即可。所有湯方均為一次性使用，不可重復熬制。
6、水果以溫性水果為主(如蘋果、水蜜桃、葡萄、木瓜、哈密瓜、櫻桃等)，食用前請將水果洗凈，并在熱水中溫一下。
7、如果覺得湯水太油膩，可以撇掉湯面上漂著的浮油。
月子餐食譜宜忌事項
在安排月子餐的時候，家里人一定要注意結合新媽媽的體質進行合理的安排，可以大魚大肉，但是不可雜亂無章。下面我們就針對月子餐食譜宜忌做詳細解析。
宜：
1、月子餐食譜要有富含蛋白質的食物，尤其是優(yōu)質動物蛋白，包括雞、魚、瘦肉、動物肝等。
2、月子餐食譜要種類多樣化，魚、肉、蛋、奶及粗糧、新鮮水果和蔬菜，缺一不可。
3、月子餐食譜要包含鈣含量豐富的食物，可幫助媽媽們分泌出鈣質含量較高的乳汁，有助于寶寶的生長發(fā)育。
4、月子餐食譜需包含鐵含量豐富的食物，有助于產(chǎn)后媽媽快速恢復元氣，預防產(chǎn)后貧血。
5、月子餐食譜需安排水分含量足的食物，包括流質食物、湯以及水果等。
忌：
1、月子餐食譜忌帶有寒涼性質或者是生冷的食物，亦不可吃刺激性食物，如過辣、過咸等。
2、月子餐食譜量不宜安排過大，建議少量多餐，更有助于食物的消化和吸收。
3、月子餐食譜忌過硬、不易消化的食物，容易加重腸胃負擔，引起消化不良。
4、月子餐食譜忌某種食物安排過多，需科學合理的搭配，各種食物都應該安排一些，注意葷素搭配。
