鈣是身體十分關(guān)鍵的營養(yǎng)元素之一，研究表明，很多住戶的飲食中鈣元素的攝取量遠(yuǎn)不如強烈推薦的攝取量。鈣元素是身體人體成長發(fā)育所務(wù)必的營養(yǎng)元素，是組成骨骼和牙等人體器官的關(guān)鍵成份。若身體欠缺鈣元素，則非常容易出現(xiàn)各種各樣臨床表現(xiàn)。
假如兒童缺鈣，會造成佝僂病、雞胸、牙發(fā)育不全等。孕婦鈣的缺失則可能會造成產(chǎn)前高血壓綜合癥等。老人鈣的缺失則通常會出現(xiàn)駝背、骨質(zhì)疏松癥等狀況。
那麼即然鈣的缺失了，究竟怎樣補鈣比較好呢，以便獲得理想的補鈣補鋅實際效果，下邊強烈推薦給大伙兒三個“絕技”，讓大伙兒輕輕松松把鈣一次性補齊。
第一，根據(jù)攝取含鈣高的食材開展飲食療法補鈣補鋅
藥補比不上食療。根據(jù)有效調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)，依據(jù)不一樣群體在不一樣年齡層所需要的鈣元素補充量的不一樣，目的性的開展食療。例如，豆槳和水豆腐等豆類食品、海帶絲、青菜、萵筍、蝦米皮、花生醬等高鈣食物，或是食用含鈣較高的牛乳，都可以具有補鈣補鋅的實際效果。孕婦和小孩等對鈣的需要量是非常大的，因此 最好是在臨床醫(yī)師的具體指導(dǎo)建議下，有效配搭每天飲食搭配。
第二，基本補鈣補鋅的另外，務(wù)必要補充維他命D
身體鈣元素的消化吸收和鈣磷代謝的均衡都需要維他命D。常常日曬可以提升身體維他命D的轉(zhuǎn)化成，而維他命D可推動優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的消化吸收、減輕鈣的外流、提高骨質(zhì)增生。一般強烈推薦每日早上的9時至中午4時的情況下日曬比較好。
第三，補鐵劑的挑選和服食要恰當(dāng)
建議要挑選溶出度高、身體消化吸收度提高、對人體毒副作用小的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)商品服食，且內(nèi)服補鐵劑的最佳時間是每日的早上和夜里睡前。一般餐后服食補鐵劑比較好，那樣能夠 防止食材影響鈣元素的消化吸收運用。
補鈣補鋅期內(nèi)，應(yīng)盡量減少與薺薺菜等含有草酸鹽、聚磷酸鹽的天然植物食材同吃，由于這類食材會與鈣緊密結(jié)合，進(jìn)而防礙身體對鈣元素的消化吸收。而且要留意，鈣和鋅不可以同補。
總而言之，不論是根據(jù)飲食療法補鈣補鋅，還是服食補鐵劑等藥品開展補鈣補鋅，必須確保鈣的充足合理消化吸收和運用。需要留意補鈣補鋅也是適當(dāng)最好，過多補鈣補鋅會造成低血壓、免疫能力減少等不良影響，因此 補鈣補鋅病人應(yīng)留意防止出現(xiàn)補鈣補鋅不夠、攝入過多的鈣等狀況出現(xiàn)。
