老年朋友的睡眠時(shí)間少了很多，因此睡眠質(zhì)量的高低對老年人的身體健康就十分重要了，睡眠是老年人養(yǎng)生的一項(xiàng)需要注意的事情，那么睡前做哪些事情會(huì)影響睡眠質(zhì)量呢？
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忌睡眠前吃東西
每當(dāng)老人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。假若臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
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忌睡前說話
老人睡前說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
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忌睡前過度用腦
老年人晚上如有學(xué)習(xí)和創(chuàng)作的習(xí)慣，要把較費(fèi)腦的事先做完，臨睡前做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。
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忌睡前情緒激動(dòng)
因?yàn)槿说南才范既菀自斐缮窠?jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平衡。
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忌睡前飲濃茶、喝咖啡
因?yàn)闈獠?、咖啡屬剌激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝易造成入睡困難。
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忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易進(jìn)入，而且也容易致肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，造成老年疾病。
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忌蒙頭而睡
其實(shí)老人一般比較怕冷，所以有的老年人喜歡蒙頭而睡。這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對身體極為不利。
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忌仰面而睡
一般睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢，影響睡眠質(zhì)量。
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忌眼對燈光而睡
老人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
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忌沖風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槔先怂旌?，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果沖風(fēng)而睡，時(shí)間長了，冷空氣就會(huì)侵入身體，造成感冒風(fēng)寒，或中風(fēng)等疾病。
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看來睡眠效果如何與老年朋友睡前的很多活動(dòng)及準(zhǔn)備都有關(guān)系，老年人睡覺很容易被外界環(huán)境影響，因此睡前要注意以上的這些禁忌，讓老年人養(yǎng)生起到更好的效果。
