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近年來有研究表明，老來太瘦同樣也不好，其死亡率超過體胖老人。這是因為身體太瘦本身就是病態(tài)，體瘦老人比體胖老人更易患癌癥，所以，人老了還要堅持鍛煉，這樣才能增強內(nèi)臟的功能，增強肌肉力量，以達到延年益壽。
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瘦弱老人的健身處方（第一階段8周）
一周鍛煉3次，每次練30-40分鐘。?
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第一次?
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1，胸 臥推大啞鈴（或小杠鈴），采用輕重量，共做3組，每組做8次?
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2，背 臥拉大啞鈴（或小杠鈴），采用輕重量，共做3組，每組做8次。?
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3，腿 斜蹲（持門把手或鐵欄桿做），做3組，每組做15-20次。?
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4，前臂 提高握力做小啞鈴鄭腕，做3組，每組做10-12次。?
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5，戶外散步 走400米，放松身體。?
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第二次?
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1，肩 用小杠鈴做頸后坐推，采用輕重量，共做3組，每組做8次?
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2，臂 動作1站姿用啞鈴做啞鈴彎舉（屈臂），采用輕重量，共做4組，每組做8次。動作2站姿用啞鈴做臂伸屈。?
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3，腹 仰臥收腹舉腿，共做3組，每組做15-20次。?
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4，胸、肩、臂綜合練習(xí) 俯臥撐（戶外），做3組，每組8-10次。?
5、戶外散步 走400米，放松身體。?
