中老年身體一日不如一日，那是因?yàn)槿狈w育鍛煉，所以中老年人要盡早的保健自己，才能夠延年益壽，每天做一些適合自己的保健運(yùn)動(dòng)能夠有效的增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，那么哪些保健運(yùn)動(dòng)適合中老年呢?
(1)搓臉：早上醒來(lái)剛剛睜開眼睛，一般的人會(huì)習(xí)慣性的揉眼睛，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是下意識(shí)的為了使頭腦保持清醒，那么不妨接著搓搓自己的臉。早晨睜開惺松眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次，有促進(jìn)面部血液循 環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力，有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長(zhǎng)日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。
(2)梳頭：在床上做好，將是個(gè)手指作為梳子，然后開始梳前額，一直到枕部，再?gòu)膬蓚?cè)到頭頂。反復(fù)指梳3～5分鐘?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。
(3)彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無(wú)名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強(qiáng)聽力和治療耳鳴的作用。
(4)轉(zhuǎn)眼：運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效。
(5)叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，以舌尖舐動(dòng)上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
(6)挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹10～20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。
(7)提肛：聚精會(huì)神用力做提肛門動(dòng)作，每次放松10秒鐘再進(jìn)行下一次，如此反復(fù)10余次。有增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛，痔瘡之功。
(8)貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)10余次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功。
現(xiàn)在知道中老年人適合哪些保健運(yùn)動(dòng)了吧?只要學(xué)會(huì)了這些簡(jiǎn)單的在床上就可以做的保健運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持去做，一定能夠保證身體健康的。
